"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Wpadaj śmiało nowa siłownia to masz 1 wejście za free, hantle do 60kg na pewno ci nie zabraknie.

Plecy
- Martwy ciąg 5s 6p
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10p
- Podciąganie lub ściąganie drązka 4s 12p
- Wiosłwanie T-sztangą w podporze 4s 12-15p - 2-0-x-1
- Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1
- Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu

Miska:
1. 80g owsianych 50g wheya 1 białko jaj
2,3 75g ryzu 150g kury 5ml oliwy
4. 100g ryzu 150g kury 5ml oliwy
5. 75g ryzu 150g kury 5ml oliwy
6. 200g twarogu 40g masła orzechowego

Bartek wszyscy lubia filmiki tylko część o tym po prostu nie mowi - wstydzą sie moze ;D

Klatka i biceps
- Wyciskanie sztangi poziomo 5s 8p - 3-0-x-0
- Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p - 3-0-x-1
- Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p - 2-0-x-0
- Rozpiętki lekko skos górny 3s 12p - 4-0-x-0
- Sciaganie linek w bramie 3s 15p - 2-0-x-2 - przytrzymuje w pełnym skurczu 2sek


- Uginanie przedramion ze sztangą, łokcie blisko tułowia i lekko cofnięte w tył, coś jak drag curl 3s 12,10,8p - 2-0-x-0
- Uginanie młotkowe do wewnątrz - cross hammer curl 3s 12,10,8p
- Wąskie uginanie na modliewniku, krótki zakres ruchu od / do \, żeby trzymać stałe napięcie 3s 12p
- Uginanie w bramie jak do bicepsy przodem 3s 15p - 2-0-x-1

Miseczka:
70g owsianych 30g wheya czekoladowego 2 jaja - omlecik pulchniutki
2,3,4,5 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron
6. 200g twarogu 20g masła orzechowego

Noooo - to mi sie podoba ;)
Jak samopoczucie Bartek ?

Dodajesz do tego omleta trochę wody lub mleka czy tylko owsiane, wpc, jajka ?

Samopoczucie póki co bardzo dobre zmiany w diecie są, zobaczymy za 4-5 dni
UNSowa koszulka na mnie za mała jest !!!

Dodaje do niego troche wody z rozpuszczonym słodzikiem.

Buczeri

Samopoczucie póki co bardzo dobre zmiany w diecie są, zobaczymy za 4-5 dni
UNSowa koszulka na mnie za mała jest !!!

Dodaje do niego troche wody z rozpuszczonym słodzikiem.

A jaki masz rozmiar? Trzeba się na L przerzucić w takim razie = 'dziczejesz'

Nie pamietam jaki chyba miałem rozmair mniejszą niż Seba

Buczeri

Nie pamietam jaki chyba miałem rozmair mniejszą niż Seba

Ja tam bym jednemu i drugiemu dała M, Miniacz miał L dla porównania