Dziennik treningowy młodziana.

Bardzo dobre wyniki. Widać że ma predyspozycje pod sporty silowe ;)

ale wracasz przeskokiem? czy w stylu cti?

Dzięki marsid ! - nawet nie wiesz jak to motywuje mnie jak usłyszę parę ciepłych słów od kogoś, bo w moim otoczeniu to ciągle narzekają, że trenuje i że za dużo, a ja tym już po prostu żyję ;D

MojeImie -> ja robie to tak : powoli dół dip -> schodzę jednocześnie obydwiema rękami na poręcze -> schodzę na prawie całe ramiona -> wracam powoli do przodu i staram się jak najwcześniej zaczynać fazę do góry, ale jeszcze z takim ciężarem CTI nie wykonam, ale powoli robie cały ruch, może przejścia czasem dynamicznie robię, bo atakuje różnymi wariantami swoje ciało, żeby nie zaniedbywać żadnego elementu.

Zapisz się na jakąś sekcje dwuboju olimpijskiego lub trojboju silowego jak masz blisko. Może okaże się że masz duży talent do tego ;)

Niestety u mnie nie ma żadnych dobrych klubów, wszystko okrojone. Nawet jeśli by był to rodzice moi by się nie zgodzili, gdyż mają bardzo złe skojarzenie z ciężarami i już sam musiałem sobie na swoje rzeczy uzbierać

Trening nr XXX

I Rozgrzewka

II Część właściwa
1. Przysiad
8 powtórzeń z 50kg
5 powtórzeń z 90kg
5 powtórzeń z 90kg
5 powtórzeń z 90kg
5 powtórzeń z 90kg
5 powtórzeń z 90kg
5 powtórzeń z 100kg

2.Podciąganie nachwytem +25 kilogramów znaczek / "flesza" znaczy przerwe 1x10s/2x10s/3x/10s, jak w zwykłej drabince na wytrzymałość.
1/2/3/4/5/1/2/3/4
1/2/3

3. Rosyjskie Dipy +25 kilogramów
3 powtórzenia
3 powtórzenia
3 powtórzenia
3 powtórzenia

4. Pompki w staniu na rękach
3 powtórzenia na dwóch obciążeniach 1,25kg (mały bardzo)
3 powtórzenia na dwóch obciążeniach 2,5kg (troszke większy cała ręka prawie go zajmuje)
3 powtórzenia na wysokich podpórkach do pompek

III Rozciąganie


Pomiędzy powtórzeniami (tj seriami) 2 min przerwy na oko, może nawet krótsze robiłem już na takie rzeczy nie patrze, wole ogarniać to jak mój organizm czuje siłę i wtedy startować

Podsumowując dobrze mi dziś szło, przysiady lajcik, odkryłem że węższy chwyt u mnie lepiej działa niż szeroki w trzymaniu sztangi na barach i od razu lepiej przysiad robiłem. W podciąganiu jest ok, mało powtórzeń, ale przeskoczyłem z 20kg podciągania, bo już robiłem trzy drabinki 1/2/3/4/5 i teraz wole cięższe podciąganie, ruskie dipy wiadomo ciężkie jak diabli i nie pozostawiają na człowieku suchej nitki, ale mam jeszcze siłę i tak miałem zacząć od zwykłych ale wole trudniejszy wariant, pompki w staniu na rękach będę robił tylko na podpórkach do pompek od następnego treningu, więc siła pójdzie i wytrzymałość, w wakacje muszę dokoksić się, bo mam najlepszą regeneracje, mniejsza motywacja bo lato, ale najlepsze efekty mam w lato, już rok temu to zauważyłem.



NIE WIEM CZY TO DOBRA WIADOMOŚĆ, ALE NA TĄ CHWILĘ WRACAM DO PROWADZENIA DZIENNIKA. Trzeba ożywić ekipę z domowych warunków. Przez lato postaram się prowadzić dziennik, tylko podczas wyjazdów mogę mieć obsuwę, ale wtedy też będę trenował, teraz nie odpuszczę, wiem ile znaczy lato dla mojego organizmu i nie chce tego spierniczyć :)


Serdecznie pozdrawiam wszystkich! i brawo za przeczytanie kolejnej notatki od młodziana

no przysiad Ci nieźle idzie :D

Ciągle mi się wydaje, że jestem słaby, mam jakieś chyba kompleksy i ciągle staram się więcej, lepiej, mocniej...

Zmieniam tryb treningowy na pon-śr-pt, dlatego dziś nie widać rozpiski, ale pobiegałem i pograłem w piłkę z 2-3 h ;)

Wpisz sobie w google Bill Star 5x5 pierwszy link z forum BF - nie daje linka bo nie wiem czy można. Bardzo dobry plan typowo na siłe a chyba na tym Ci głównie zależy. Masz nawet kalkulator w którym podajesz swoje maxy i sam oblicza Ci progresje ciezarów na kilka tygodni z góry. Polecam. Czasem nie warto kombinować po swojemu i potrenować sprawdzonym i skutecznym planem ułożonym przez dużo bardziej doświadczone osoby. Sam już jade na tym drugi cykl i siła mocno do przodu we wszystkich bojach ;)