Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

Aniu ja na początku tygodnia robiłam nogi i pośladki a czuje do dziś

Anka_

serio szłam na pieszo do domu z pracy!

wiem widzialam na fb, dlatego wpis Iccany mnie tak rozweselił hahahaha

no wpadaj regulrnie oczywiscie tesknilismy

ja też chodze jak połamana przez zakwasy :D

no w końcu wpis jakiś :), wszystko na dropsecie no grubo :)

Zaległa rozpiska trening był w niedzielę, lightowo nogi, ponieważ w piątek skatowałam dół tak, że pośladki czułam do wczoraj.. Wczoraj miało być cardio, ale przyszły "te dni", generalnie umierałam i dalej umieram z bólu, więc odpuściłam. Dziś wypada góra, trening siłowy.. Muszę go zrobić mimo bólu pleców, które towarzyszą mi podczas @, no ale jak mus to mus..

TRENING NÓG 21/06/2015

1. Wyprosty 5s 15p
2. Uginanie leżąc 5s 15p
3. Wypychanie na suwnicy obunóż 5s 15p
4. Przysiady na hack maszynie, nogi b.szeroko i wysoko, do 3/4 ruchu przy wypuchaniu 5s 15p
5. MC klasyka 5s 15p
+ 20 min cardio.

PRZYKŁADOWA DIETA DNIA BEZ WW

1. Jajecznica 2 całe jaja + 4 białka ze szczypiorkiem
2. 125g mięsa z udka z kurczaka + brokuły
3. 125g wołowiny + ogórki
4. 125g mięsa z udka z kurczaka
5. 125g łososia + pomidory
+ łyżeczka masła orzechowego (20g)





Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-06-23 08:56:33

Aniu podała bys kiedys obciążenia na nogi :) ?

Iccana

Aniu podała bys kiedys obciążenia na nogi :) ?

Hmm Kochana ja nie wiem jaki ciężar, wiem ile kafelek biorę haha no i zależy to też od ilości powtórzeń oraz zakresu ruchu jaki wykonuję. Podczas ostatniego treningu, gdzie robiłam wszystko w 5 seriach po 15 powtórzeń i po 24 godzinnej przerwie między wcześniejszym treningiem nóg a obecnym, wyglądało to mniej więcej tak:
1. Wyprosty 2 sztabki
2. Uginanie leżąc 2 sztabki
3. Wypychanie na suwnicy obunóż 90kg
4. Przysiady na hack maszynie, nogi b.szeroko i wysoko, do 3/4 ruchu przy wypuchaniu 8,9,10 sztabka
5. MC klasyka po 5kg na stronę

Nie są to moje maksy w każdym ćwiczeniu, ale obciążenia dla zmęczenia

sztabki to moga byc złota hahaha sprawdzaj kochana ciężar i zwiekszaj jak chcesz zbudowac mięcho!!! A tu nie wstawiłaś zdjęcia pieknej żyłki???

Jak widzę u Ciebie w rozpiskach z szamy te udka z kury, zawsze sie zastanawiałam jak je przyrządzasz, a tu jeszcze takie foto.. dusisz, pieczesz czy jak? Bo takie bym zjadła jeszcze z przyprawami!!

w rękawie z przyprawami robi

Agnieszka Ty nie bądź taka mądra ja nie potrafię precyzyjnie nazywać ćwiczeń i przyrządów a ciężar zwiększam Słonko, ja pamiętam jak to było wcześniej, ale na redukcji ciężko zwiększać, raczej siła mi nie dopisuje

lauraa96 Kochana przyprawiłam je jakimś specyfikiem do udek z kurczaka - bardzo dobra przyprawa swoją drogą, polałam oliwą z oliwek żeby nie było suche i wrzuciłam do "kombigrilla"

barteklip9 i tu się mylisz