dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Pamiętam ale myślałem że po ślubie będziecie chcieli zajrzeć nad polskie morze .
Serdeczne gratulacje i szczęścia na nowej drodze życia :)

wiesz po slubie nie wiem czy bedzie czas na wyjazd ale moze jak bedzie to nie nad nasze morze haha dzieki wielkie a ja zycze powodzenia na zawodach na molo

czwartek zrobilem treneng barkow postawilem na serie potrojne wtedy troche te stawy odpoczywaly i bardziej skupilem sie na pompowaniu
unoszenie hantli na bok/unoszenie sztang przed soba/krzyzowanie linek
wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie hantli w opadzie tlowia/unoszenie na bok na wyciagu

triceps
prostowanie przedramion z linkami stojac/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia
prostowanie przedramion z drazkiem prostym/wyciskanie francuskie maszyna

dzisiaj po calym dniu pracy i biegania czekam na trening nog

patek tydzien chcialem zakonczyc jak zawsze nogami niestety odnowila sie kontuzja w tym kolanie ktore mialem naprawiane... trening zakonczylem po pierwszym cwiczeniu i nic nie dalo rady robic
wczoraj trening z kolega ktory sie szykuje na MPJ na jesieni
zrobilismy klatke i bicepsy
rozpietki w bramce od dolu lezac na lawce /wyciskanie hantli skos
rozpietki z hantlami od dolu/wyciskanie na maszynie lawka pozioma
rozpietki w bramce z gory/wyciskanie na maszynie shmita skos

uginanie przedramion modlitewnik maszyna/uginanie przedramion z drazkiem lamanym
ugianianie przedramion z hantlami mlotki/uginanie przedramion z klamrami w bramce

Mam nadzieję, że z kolanem nic poważnego.

wiesz co to uraz chrzastki ktory juz kiedys robilem wiec nie sadze zeby to byla blachostka

wczoraj po calym dniu na kursie jeszcze praca i trening plecow
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie jednoracz z hantla w podporze o lawke skosna
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie dwoma hantlami
prostowanie tlowia na lawce rzymskiej

martwy na prostych

tylko na to mogle sobie pozwolic z tym bolem w kolanie

wczoraj wolny dzien ale tylko od treningu napewno nie moge go nazwac wolnym i luznym dniem

wczoraj barki i juz klasycznie jak najczesciej zdarza mi sie trenowac
unoszenie boczne
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie sztangi prostej przed soba klatka oparta o lawke/krzyzowanie linek

szrugsy z hantlami

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
prostowanie przedramion z linkami siedzac
wyciskanie franc sztanig lamanej

piatkowy trening nog odpuscilem nadal kolano boli a nie ma co ryzykowac tydzien przed weselem... mam nadzieje ze ten czas troche sie zregeneruje...

dzisiaj wieczorem postaram sie zrobic trening plecow oby sie udalo

w piatek odebralem paczke a w niej nowosc BLADE przetestuje zdam relacje !!!!

















Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-06-29 17:26:13

.








Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-06-29 17:27:05

wczoraj poszedlem na trening i pierwszy raz zostala otworzona puszka blade ... wsypalem okolo 10-12 g rozpuscilem z bcaa i glutamina wiec nie wymieszalo sie jakos rewelacyjnie moj blad za duzo wszystkiego bylo a za malo wody... pompa w smaku bardzo przyjemna pomarancza .. pierwsze odczucia zero jakiegos nieprzyjemnego odbijania na treningu... powiem szczerze ostatnio moje treningi nie sa najwyzszych lotow z powodu przygotowan do slubu ... ale wczorajszy poszedl mega dobrze bardzo intensywnie plecy bardzo mocno sie nabily .. dalem sprobowac 3 kolegom z ktorymi trenuje podobne odczucia... zobaczymy jak bedzie dalej .. po pierwszysch odczuciach suplement godny polecenia
wczorajszy trening plecow
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki
wioslowanie polsztanga
wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie dwoma hantlami/wyprosty na lawce rzymskiej

szrugsy z hantlami