DT Ulfbjon

10.09.2015

DNT-

Cardio 40 min

Fit menu i fit menu, a pozniej mocy nie ma

11-12

DNT z cardio 35-40 minut

13-14.06.2015

Roboty po uszy że nie ma kiedy taczki załadowac. na szczęście miska w miarę utrzymana

15.06.2015
Przyznam szczerze że nie chce mi się wstawiać miski bo nie mam ostatnio czasu się po głowie drapać a co dopiero zapisywać wszystko. przez 2 dni zrobiłem łącznie 27h w pracy i w poniedziałek kończąc noc miałem takie odcięcie że spałem do 13. potem szybkie jedzenie szykowane przez żone i biegiem na siłkę zrobić nogi.

Przysiady 12-10-8-6-5
60/70/80/90/90 kg


Wykroki chodzone 3*15
10/10/10 kg

MCNPN 15-12-10-8
60/70/80/90 kg

Uginanie podudzi 3*10
70/70/70 kg

Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15
/60/100/100 kg

Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12
Allachy z 50 kg obciążeniem



Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-06-16 09:58:15

Rano na fb wysłałem gorzkie żale, bo z pustą taczka to nie ma co tak latać Panie obrońco!

Dorzuc ten PW ktory ci doradzilem na debiutach do odzyskasz wigor

narazie Fajerstartera ciamkam :D ale jeszcze mam ten wielki słój Hemo :D a tamto stoi i nabiera mocy urzędowej :D

Spać i ćwiczyć poprawnie, a nie interwały po siłowym, niedosypiać i mozgotrzeby później o!

Pawel zaleca rzucenie pracy Karol a przygotujesz nam misozelki z izotonika?