Nietypowe, mało znane i zapomniane ćwiczenia

To nie jest temat od spamowania. Jeszcze jedna taka wrzutka i nagrodzę banem.

Mało znane ćwiczenie - WYCISKANIE KUBAŃSKIE. Sory za brak zdjęć lub filmiku ale ciężko coś znaleźć :D Ćwiczenie to angażuje cale mięśnie naramienne, oraz wzmacnia nasze rotatory. Wykonując to ćwiczenie dobieramy mniejszy ciężar niż przy wyciskaniu żołnierskim ja stosuję ciężar 15 kg. A teraz wykonanie. Podciągamy sztangę tak, aby pomiędzy przedramieniem a bicepsem był kąt 90, dalej wykonujemy rotację zewnętrzną i wyciskamy sztangę nad głowę, wracamy do kąta prostego, wykonujemy rotację wewnętrzną i opuszczamy sztangę i jedziemy od początku :D

czyli polaczenie tak jakby podciagania z podrzutem?

Filmików cała masa



często też wykonywane w pochyleniu

Cuban press fajne ćwiczenie.Ale używałbym tutaj małych ciężarów i robił je w przedziale 12-15p.
Tutaj wzrost mięśni jest efektem ubocznym, a nie celem samym w sobie.

Może połączę dwa w jednym i podrzucę ciekawą wariację prostowania siedząc z moją ulubioną metodą świra Girondy - up and down the rack. W prostowaniu odchylamy tułów do tyłu, palce prosto. Zdejmuje to znaczą część pracy medialisów. Super czuć m. proste i chyba krawiecki

Co do up/down. Metoda dla masochisów. Wybieramy liczbę powtórzeń, łapiemy najmniejszy ciężar i zwiększamy go aż nie wyrobimy ustalonego zakresu. Potem schodzimy z ciężarem.





Znacie jakieś fajne ćwiczonka na krawiecki? Bardzo ciekawy mięsień. Oczywiście chodzi mi o izolacje typu zakładanie nogi na nogę

Syzyfki gdzie kolana rozchodza sie bardzo szeorko, dodatkowo w dolnej fazie sprobój tak jakby dopiac nogi nogi przez co lepiej jeszcze go poczujesz

GriegBF

Znacie jakieś fajne ćwiczonka na krawiecki? Bardzo ciekawy mięsień. Oczywiście chodzi mi o izolacje typu zakładanie nogi na nogę

Dużo zależy jaka masz suwnicę - ale wypychanie jednonóż też dość solidnie eksploatuje ten obszar, szczególnie jeśli będziesz pracował w maksymalnym zakresie ruchu, czyli kolanem będziesz mijał tułów odwodząc je w bok.