Nietypowe, mało znane i zapomniane ćwiczenia

wlasnie na taka odpowiedz liczylem nightingal a masz jakis pomysl jak skombinowac taka sztange jak na filmie bo zwykla za chuda . samemu sobie zrobic czy co ?

Zwykła jak najbardziej jest ok. Zacznij od samego gryfu.

dlugosc mojego gryfu to 220 cm wiec chyba nie poreczny do tego cwiczenia . mialem jeszcze zapytac czy lokiec ma isc swoim torem ?

Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2015-01-07 16:27:38

Spokojnie może być gryf olimpijski. Co do techniki wyciskania to taka najpopularniejsza przypomina bardzo wyciskanie odważnika kulowego (również z wybiciem z nóg) - i od tego bym zaczął naukę tego ćwiczenia. Z czasem można pokombinować różne trajektorie - żeby bardziej ukierunkować ćwiczenie na konkretny rejon naramiennych. W tym ćwiczeniu pracuje całe ciało i na pewno poczujesz pracę wielu mięśni odpowiadających za równowagę i stabilizację - szczególnie właśnie na długim gryfie. bardzo fajne doświadczenie, bo pokazuje jak wiele operacji jednocześnie musi kontrolować nasz mózg dla naszego bezpieczeństwa.

dziekuje za rady a po tym wszystkim jesli bym chcial najmocniej angazowac boczna czesc to w jaki sposob ?
Przy kazdej trajektorii jest wzmacniany stozek rotatorow ?

Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2015-01-07 23:09:35

Kiedy ramię ułożysz bardziej z boku tułowia a nie z przodu to tym samym mocniej "naciśniesz" na akton środkowy. Co do rotatorów - to moim zdaniem jak spaprasz technikę - to zamiast im pomóc - raczej im zaszkodzisz/przeciążysz.

Dwa ciekawe ćwiczonka na klatkę:


D-Roy raise. Ćwiczenie na tyle lekkie, że nawet nie kosmetyczne, a raczej służące jako aktywacja mięśni klatki przed np. wyciskaniem. Na filmie od 47sek.






Hyght Dumbbell Fly - Ruch analogiczny do rozpiętek low-high na bramie tyle, że z hantlami.

Takie rozpiętki widuję czasami na siłowni.Wersja na bramie jest efektywniejsza, gdyż tutaj nadmiernie włączają się mięśnie naramienne.

Panowie a cos dokładniej na temat tego ćwiczenia ? czasem je robie na treningu nog na konieci powiem ze niezle czuc , ale po za mna na silwoni nikt tego nie robi , ktoś z was probowal ? pzdr





Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-01-12 19:09:53

No... ja widywałem u jednego...i nawet próbowałem troszeczkę- jest jak dla mnie dość niewygodne, jest to ćwiczenie na dopracowanie czworogłowych, części wewnętrznej w szczególności...
Przy tak niskim siadzie jak tutaj napełni trochę aktywujemy tez tyl ud i pośladki, szeroki bardzo rozstaw ud wplywa ten na prace przywodzicieli...