Nietypowe, mało znane i zapomniane ćwiczenia

Spróbuj to będziesz wiedział. czy gra jest warta świeczki.

Wczorajsze rozpiętki

Akurat szukam jakiś ćwiczeń na dwugłowe i znalazłem post użytkownika marksista napisany kilka lat temu na SFD, więc postanowiłem skopiować tutaj ;). Wydaje się, fajne ćwiczonko . Jeśli ktoś miałby jeszcze jakieś ćwiczenia na dwugłowe bez użycia maszyn to prosiłym o wklejenie :).

1. Pozycja wyjściowa (rys. 1):

Kładziemy się na plecach opierając jedną z nóg (ćwiczoną) na znajdującym się przed nami podwyższeniu (np. stołek); drugą nogę prostujemy i unosimy do góry tak, aby uda były do siebie równoległe. uda w czasie całego ćwiczenia muszą znajdować się blisko siebie (nie „rozjeżdżamy" nóg).

2) Ćwiczenie (rys. 2):

Lekko prostujemy ćwiczoną nogę (zielona strzałka) powodując uniesienie całego tułowia w górę (czerwona strzałka). W momencie zakończenia ruchu:
- do ziemi powinny przylegać tylko nasze łopatki, plecy od tego miejsca w dół powinny być oderwane od ziemi a powyżej nich powinny znajdować się pośladki;
- ćwiczona noga nie jest w pełni wyprostowana, jej zadaniem jest uniesienie ciała poprzez napięcie mięśni i lekką zmianę zgięcia w kolanie;
- druga noga jest cały czas wyprostowana i skierowana ku górze;

Ruch ten powtarzamy kilkanaście razy, zależnie od możliwości - jest to pół serii, potem zmieniamy nogi, kolejne kilkanaście powtórzeń i mamy całą serię.

Wykonując kolejne powtórzenia nie kładziemy się znów całymi plecami na podłodze, tak aby utrzymać stałe napięcie w mięśniach.

Jeśli ćwiczenie wydaje się być zbyt łatwe, można położyć dodatkowe obciążenie na brzuchu (talerz, encyklopedia) i przytrzymywać je rękami.

Dużym plusem tego ćwiczenia jest to, że rozwija ono nie tylko mięśnie dwugłowe, ale także pośladkowe i plecy, co może być bardzo korzystne dla osób rozpoczynających treningi.

przy najbliższym treningu barków wypróbuję

Ty no fajne cwiceznie ale to nie na tylny akton ?

Zwierzak mówił ,że jak pociagniesz mocno do góry to czuć boczny akton..jak za nisko to tylko tylny, ile w tym prawdy dowiem sie w niedziele

Jest takie ćwiczenie na boczny akton, natomiast technika na filmie to totalna porażka.W ten sposób można machać cały dzień, a barków jak nie było, tak nie będzie.

J.W. Za duże ciężar, za duże zaangażowanie pleców, a nie tylnego aktonu barków

Ja ostatnio robiłem coś takiego
Zmodyfikowane przeze mnie ćwiczenie popularne w SW




oraz ćwiczenie dobijające barki

Widać, że jesteś kreatywny.Tak trzymaj !

Rozpiętki z ciężarem ciała to świetne i znane ćwiczenie.Robiono je już pół wieku temu pod okiem wspomnianego wcześniej Girondy.
Wtedy korzystano z kółek gimnastycznych, ale jak wiadomo mało która osoba ma do takich dostęp.

A tak mniej więcej powinien wyglądać wznos leżąc.
.

1.Leżymy na ławce skośnej.
2.Ręka jest niemalże wyprostowana.
3.Ruch odbywa się w jednej linii z tułowiem i kończy się gdy przedramię zbliża się do prostopadłości.