BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
1. Pozycja wyjściowa (rys. 1):
Kładziemy się na plecach opierając jedną z nóg (ćwiczoną) na znajdującym się przed nami podwyższeniu (np. stołek); drugą nogę prostujemy i unosimy do góry tak, aby uda były do siebie równoległe. uda w czasie całego ćwiczenia muszą znajdować się blisko siebie (nie „rozjeżdżamy" nóg).
2) Ćwiczenie (rys. 2):
Lekko prostujemy ćwiczoną nogę (zielona strzałka) powodując uniesienie całego tułowia w górę (czerwona strzałka). W momencie zakończenia ruchu:
- do ziemi powinny przylegać tylko nasze łopatki, plecy od tego miejsca w dół powinny być oderwane od ziemi a powyżej nich powinny znajdować się pośladki;
- ćwiczona noga nie jest w pełni wyprostowana, jej zadaniem jest uniesienie ciała poprzez napięcie mięśni i lekką zmianę zgięcia w kolanie;
- druga noga jest cały czas wyprostowana i skierowana ku górze;
Ruch ten powtarzamy kilkanaście razy, zależnie od możliwości - jest to pół serii, potem zmieniamy nogi, kolejne kilkanaście powtórzeń i mamy całą serię.
Wykonując kolejne powtórzenia nie kładziemy się znów całymi plecami na podłodze, tak aby utrzymać stałe napięcie w mięśniach.
Jeśli ćwiczenie wydaje się być zbyt łatwe, można położyć dodatkowe obciążenie na brzuchu (talerz, encyklopedia) i przytrzymywać je rękami.
Dużym plusem tego ćwiczenia jest to, że rozwija ono nie tylko mięśnie dwugłowe, ale także pośladkowe i plecy, co może być bardzo korzystne dla osób rozpoczynających treningi.
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Ja ostatnio robiłem coś takiego
Zmodyfikowane przeze mnie ćwiczenie popularne w SW
oraz ćwiczenie dobijające barki
Rozpiętki z ciężarem ciała to świetne i znane ćwiczenie.Robiono je już pół wieku temu pod okiem wspomnianego wcześniej Girondy.
Wtedy korzystano z kółek gimnastycznych, ale jak wiadomo mało która osoba ma do takich dostęp.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
.
1.Leżymy na ławce skośnej.
2.Ręka jest niemalże wyprostowana.
3.Ruch odbywa się w jednej linii z tułowiem i kończy się gdy przedramię zbliża się do prostopadłości.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.