Nietypowe, mało znane i zapomniane ćwiczenia

malo spotykane na silowni cwiczenie na trica




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-22 01:03:56

121 ktos probowal?%)

próbowałem kiedyś

jednak za bardzo czułem kolana

Ćwiczenie 82 na trica jest podobne to tego...





...i jest chyba bardziej ukierunkowane na anconeus (m. łokciowy).

Jak czasem widzę jakieś nowe wersje prostowanie to sam mam pełen szacun, że ludzie na takie pomysły wpadają jako urozmaicenie treningu na koniec ok ale stale nie widzę u siebie takich ćwiczeń.

121 kiedyś próbowałem fajne ale ze sztangą mega niewygodne z reguły robiłem na koniec treningu na dobicie bez ciężaru

Dawno nic nie wrzucałem - więc nadrabiam.

Syzyfki kojarzą wszyscy. Aby sobie utrudnić sprawę często używa się obciążenia trzymanego na klatce piersiowej.

Są też inne opcje - np. trzymanie obciążenia w dłoni/dłoniach. Na poniższej fotce Platz robi to z dwiema hantlami. Moim zdaniem dla 95% ćwiczących niewykonalne - zresztą spróbujcie sami i zobaczycie jakiego znakomitego balansu to wymaga. Ale już ciężar trzymany w jednej dłoni i druga do przytrzymywania się czegoś - jest ok. A jako, że wersja ćwiczenia jest nietypowa - to pasuje do tematu jak ulał.

Uwielbiam syzyfki, ale nie wyobrażam sobie tej wersji. Po 15cm zejścia w dół wywinął bym glebę xD Zawsze jest wersja z hack maszyną.






Syzyfki dla mnie mają tę wadę, że im bardziej jesteśmy w pionie, tym bardziej tracimy napięcie mięśni. Dlatego ciekawym pomysłem wydaje się użycie maszyny do prostowania siedząc. Oparcie dajemy maksymalnie w tył, tak że opieramy się delikatnie tylko samą górą pleców/tyłem barków. Przez to kąt udo tułów jest jest mniej ostry (ideał to 180*). Mamy właściwie te same zalety co w syzyfkach + stałe napięcie mięśni. Ostro tyra m. prosty. Mniej więcej coś takiego, tylko leżąc, a przynajmniej tworząc kąt rozwarty udo/tułów.

ja np. chyba jestem inny bo syzyfków nie cierpię ale tych Toma spróbuję i zobaczę co z tego wyniknie...udać mi się uda na pewno, choć zapewne nie od razu idealnie...

Dziś z kolei zmieniamy uchwyt.

W wielu ćwiczeniach używamy drążków - prostych, z chwytem neutralnym, długich i krótkich, łamanych i prostych. Jest to jedno z podstawowych narzędzi spotykanych na siłowniach.

Wiele osób zapomina jednak, że urozmaicać sobie możemy ćwiczenie z tymi przyrządami nie tylko poprzez zmianę szerokości uchwytu czy stosowania nachwytu zamiennie z podchwytem. Dochodzi jeszcze możliwość doczepienia do nich linek/taśm. Dzięki temu w ćwiczeniach na grzbiet na przykład ruchy możemy wykonywać o wiele obszerniej, gdyż gryf ma do pokonania dłuższą drogę zanim zetknie się z naszym ciałem. Bardzo polecam takie eksperymenty. Mi najlepiej pasują z użyciem pasa/pasów do judo czy karate.

A tu poglądowe zdjęcie dla przykładu - jedno z możliwych zastosowań:

Ciekawe rozwiązanie.Polecam ściągania z użyciem lin bądź rączek.Wtedy możemy wprowadzić zmiany w trajektorii i dodać np. rotacje nadgarstkiem, a to pomaga dotrzeć do uśpionych do tej pory rejonów