Nietypowe, mało znane i zapomniane ćwiczenia

Ciekawe ćwiczenie na czworoboczne i barki. Jak ktoś lubi oli, to mu się spodoba. Demonstruje Klokov.

No tak- ćwiczenie świetne, tylko kto je wykona w sposob poprawny a co za tym idzie i bezpieczny...

ero24

Panowie a skoro o mało znanych cwiceniach to mam pytanko , gdzies ostatnio na necie wypatrzylem cwiczenie na nogi i teraz nie mogę nic znalesc , na siłowni nikt u mnie tego nie robi : robimy je na tej suwnicy co w filmiku wyżej , kładziemy się na plecach i nogami wypychmay sztangę od klatki do prostych nog... cos jak na suwnicy tylko ze tutaj gora-dol ale nie pod katem...

warto je robic ? jest jakas znaczaca roznica niż na suwnicy pod katem ? , pzdr

Robię, kilka dni temu nawet wstawiałem filmik do dziennika Fajne ćwiczenie, poślady, ale i czwórki bardzo dostają. Z tym że trzeba ładować sporo ciężaru, co staje się niebezpieczne przy ściąganiu i odkładaniu sztangi.

no wlasnie o to chodzilo mi , mówisz nogi trochę pali , tylko wlasnie strach trochę z tym zdejmowaniem i odkładaniem bo sam chodze na silke i nie ma kto asekurować , dzisiaj już jestm po treningu nog wiec może za tydzień wyprobuje , pzdr

Tylko jeszcze trzeba zwrócić uwagę na to żeby robić w jak największym zakresie ruchu, żeby kolana praktycznie dotknęły klatki, co zrobimy poprzez podwinięcie dupy. Bo takie pół ruchy ledwo smyrną te nogi, a i ciężar z automatu będzie duuużo większy, czyli ćwiczenie bardziej niebezpieczne. Ja robiłem to jako trzecie ćwiczenie w gigantserii - najpierw 10x syzyfki, potem 15x prostowanie siedząc, i jako 3 cwczenie giganta właśnie to, na 20x, i jak widać ciężar 100kg nie sprawił większych problemów. Więc jeśli chciałbym to wrzucić jako oddzielne ćwiczenie, na mniejszej ilości powtórzeń, to pewnie ciężar musiałby być w granicach 300kg, i tu byłoby już bardzo niebezpiecznie.

Mahler

Ciekawe ćwiczenie na czworoboczne i barki. Jak ktoś lubi oli, to mu się spodoba. Demonstruje Klokov.

Sam muscle snatch stojąc jest już bardzo ciekawym i efektywnym ćwiczenie.Klokov robi zwykłą "pokazówę", bo mało kto wykonuje to ćwiczenie w tej pozycji.Jeśli chodzi już o pełnoprawną wersję, to wtedy mamy trochę inną biomechanikę ruchu, gdyż sztange ciągniemy blisko tułowia, a nie na około.

ero24

no wlasnie o to chodzilo mi , mówisz nogi trochę pali , tylko wlasnie strach trochę z tym zdejmowaniem i odkładaniem bo sam chodze na silke i nie ma kto asekurować , dzisiaj już jestm po treningu nog wiec może za tydzień wyprobuje , pzdr

Tak, jak już napisano Ci- ćwiczenie jest dobre ale i trzeba bardzo uważać- bez asekuracji czy jakichś ogranicznikow będzie niebezpieczne bo cala istota tego polega na tej pewności ruchu a co za tym idzie zaokrągleniu pleców, więc faktycznie powinieneś tak to skonfigurować aby ciężar byl znacznie obniżony w stosunku do ćwiczenia na świeżo...

Modlitewnik stał się obecnie nieodłącznym elementem siłowni i dla wielu osób najważniejszym narzędziem kształtowania bicepsów. Warto jednak pamiętać, że triceps też można izolować w podobny sposób.

Z tego co kojarzę to chyba wersja Girondy dobra rzecz

Nie znalazłem innych fotek w necie. Łokcie warto położyć blisko dalszej krawędzi ławeczki. Wtedy można jeszcze pokombinować z kątem pod jakim ramiona ustawiamy - ułatwia to optymalizację ćwiczenia pod indywidualne potrzeby.