nadine 21
trening z dziś
1) Wznosy nóg z leżenia
15/15/15
15/15
15/15
2) Wspięcia na palce obunóż
35kgx15/37,5x15/40x15
30kg x 15/32,5x15
25kg x 15/27,5kg x 15
3) Przysiady klasyczne z sztangą
25kgx15/27,5x12/27,5x12
25hgz15/25kgx12
20kg x 15/25kg x 15
4) wejście na ławkę z hantlami
25kgx15LP/27,5x13LP/27,5x12L11P
25kgx15/25kgx15
20kg x 15/22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa)
5) wznosy z opadu
15/15x2kg/15x2kg
15/15
15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
15/14/12
14/15
12/14
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8,75kgx15/8,75x12/8,75x13
7,5kgx15/7,5kgx15
6,25kg x 15/6,25kg x 15
na każdą hantle przypada 8,75kg, zastanawiam się czy lepije hantlami czy sztangą to robic
8) Pompki w podporze tyłem
15/15
15/15
15/15
posiłek nr 4 niedojedzony , po treningu byłam tak wyjechana , że zwyczajnie nie miałam ochoty na jedzenie,
Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-25 20:00:58
1) Wznosy nóg z leżenia
15/15/15
15/15
15/15
2) Wspięcia na palce obunóż
35kgx15/37,5x15/40x15
30kg x 15/32,5x15
25kg x 15/27,5kg x 15
3) Przysiady klasyczne z sztangą
25kgx15/27,5x12/27,5x12
25hgz15/25kgx12
20kg x 15/25kg x 15
4) wejście na ławkę z hantlami
25kgx15LP/27,5x13LP/27,5x12L11P
25kgx15/25kgx15
20kg x 15/22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa)
5) wznosy z opadu
15/15x2kg/15x2kg
15/15
15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
15/14/12
14/15
12/14
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8,75kgx15/8,75x12/8,75x13
7,5kgx15/7,5kgx15
6,25kg x 15/6,25kg x 15
na każdą hantle przypada 8,75kg, zastanawiam się czy lepije hantlami czy sztangą to robic
8) Pompki w podporze tyłem
15/15
15/15
15/15
posiłek nr 4 niedojedzony , po treningu byłam tak wyjechana , że zwyczajnie nie miałam ochoty na jedzenie,
Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-25 20:00:58
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
bziubzius
