Wklejam miskę na jutro. Wyszło chyba całkiem nieźle.
Udko z indyka się jeszcze piecze i nie wiem jak zważyć mięso. Udko ma 550 gr ale tam kawał kości jest.
Od razu uprzedzam- chleb to mój własny wypiek na zakwasie i schabik też sama upiekłam.
1. Wypychanie na suwnicy
10x73 kg, 10x 73 kg, 10 x 82 kg
2. Wyciskanie hantli stojąc
10 x 8 kg, 8 x 10 kg, 9 x 9 kg
3. Ściąganie drążka górnego szeroko
10 x 27 kg, 10x 32 kg, 8 x 32 kg
4. Wykroki
10x 8 kg, 10x 8 kg, 10 x 10 kg
5. Prostowanie nóg siedząc
10 x 36 kg, 10x 41 kg, 10x47 kg
6. Pompki
11, 8, 7
Ad. 1 Ostatnio robiłam 91 kg i czułam że spokojnie mogę dołożyć a dzisiaj ledwo wyprostowałam nogi. Ciut inne ułożenie maszyny i ciężar ciężarowi nierówny
Ad. 2 Nie było wolnej małej sztangi więc wzięłam hantle. W drugiej serii nie wziełabym 10 kg ale nie było innych wolnych :)
Ad. 3 strasznie ciężko mi tu coś dołożyć bo nie dociągam
Ad. 4 Boli ale lubię
Ad. 5 Niestety nie było maszyny do uginania leżąc na brzuchu więc wrzuciłam to zastępczo. Mogę dołożyć.
Ad. 6 Pompki męski
Do tego 2x5 minut na ergonometrze wioślarskim (średnio 100 wat, 25 s/m) + 10 minut orbitreka. Na treningu zapomniałam że coś mnie łamie. Ćwiczyło się super, ale potem ledwo po schodach weszłam z torbą :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html