Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

Witam wszystkich mój login jest już może niektórym znany na forum, natomiast postanowiłam otworzyć swój dziennik treningowy w tym dziale, więc na początek parę słów o mnie..

Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2014, także niedawno stuknęła rocznica! Właściwie od początku bardzo chciałam wystartować w zawodach w kategorii bikini fitness, choć droga trochę kręta i na początku dość chaotyczna, dlatego konkretne przygotowanie zaczęło się od grudnia zeszłego roku pod okiem Adama Suker - forumowego Tasted

Zaczynając w grudniu ważyłam 57kg i zawody choć terminem blisko wydawały sirbyć bardzo odległą rzeczywistością.. Dziś z wagą 57kg nie mogę się już doczekać wejścia na scenę, a to już za 19 dni! Adam zweryfikował moją dietę i treningi i cały czas bacznie obserwował i pomagał. Do właściwie końca stycznia dieta była bardzo przyjemna - węgle, owoce, nabiał - wszystko.mogłam, co bardzo mnie dziwiło! Żadnych stereotypowych podejść typu zero owoców, bo cukier, zero nabiału, bo woda będzie się odkładać, miliony minut na bieżni, bo tylko tak dojdziesz do celu.. O nie! Tutaj było.inaczej, dzięki czemu całe przygotowania przebiegały przyjemnie, tylko z małymi zachwianiami i.wątpliwościami.. Ale to chyba normalne u bab
Od tygodnia ograniczyłam węgle do 30g na dzień, ale nie jestem głodna, o dziwo!

Dieta obecnie prezentuje się następująco:
1. 20b/ 5t/ 30ww
2. 20b/ 10t/ 0ww
3. 20b/ 10t/ 0ww
4. 20b/ 10t/ 0ww
5. 20b/ 10t/ 0ww

Treningi siłowe robię właściwie Codziennie, po każdym treningu 4 minuty tabaty - czyli zabawy z moim kochanym Kettlem, zamiast cardio, co nie ukrywam bardzo mnie cieszy!

Moje ciało przez ostatnie 2 i pół miesiąca zmieniło się diametralnie.. Oczywiście na lepsze! Zobaczymy co przyniesie debiut na scenie

Zapraszam do odwiedzania, komentowania i kibicowania, wsparcie zawsze się przyda
Dołączam kilka zdjęć

No to wczoraj na dobitkę zakwasów wpadły pośladki i dwójki.

TRENING 25/08/2015

1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę
2. Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 5s 20, 15, 12, 10, 10p
3. Odwodzenie na bramie 4s na nogę po 15powt
4. Uginanie podudzi leżąc "1,5" 4s 10p
5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p

Dziś odpoczynek i zakupy przed sobotnim wylotem na urlop jutro trening "góry"

Dieta bez zmian cały czas wczoraj dla odmiany na drugie wpadły jajka sadzone

Pozdrawiam!!









Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-08-26 19:45:31

Miało być wyżej - dziś z wagą 51 kg










Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-02-10 18:50:06

Siemano, odrazu widać że z tel pisze bo błedy są
Nabiał nieco wcześniej wyleciał

Kilka zdań ode mnie. Ania ćwiczy rok czasu, do grudnia jej trening opierał sie na treningach w dużym zakresie powtórzen 20-30. Dieta była od lutego taka sama, a był czas że w ogóle jej nie było. W takim "stanie" Ania trafiła do mnie.

Jako że dziewczyna ma olbrzymie chęci i jest mocno zmotywowana, nie widziałem sensu i nadal nie widze obrzydzać jej tego sportu, Jeśli ktoś ćwiczy rok czasu, z natury jest bardzo szczupła, nie wspomaga się niczym nawet suplementami(lada dzień się to zmieni ) , do tego to kat. bikini, więc zbędne tutaj prążki i żyły, ba nawet będą źle oceniane. Dlatego nie chciałem rzucać ją na cuda jakie często spotykam -> 88tyg do zawodów a dziewczyny jedzą 1000-1200kcal i 2x dziennie kręcą aeroby. Chodzą przegłodzone, zmęczone, fatalnie się czują, niszczą sobie zdrowie, to tego dostają napadów glodu.
To ma być pasja, a bikini to zgrabna sylwetka i zdrowa która ma się przede wszystkim dobrze prezentować na scenie. Zwłoki które doczłapały do dnia zawodów dobrze wyglądać nie będą, albo nawet jak będą to na pewno nie będa odczuwały takiej radości z wyjścia na scene, jakie powinno dać spełnienie marzenia.

U Ani wystarczyło ustabilizować dietę, wprowdzić znacznie więcej ćwiczeń wielostawowych, do tego tabata czy kompleksy sztangowe. I efekt redukcji wyraźny. Nie było głodówki i cięzkich niedoborów. Forma się znacznie poprawiła i nadal poprawia, dziewczyna czuje się dobrze i przede wszystkim nie ucierpiało zdrowie, bo - w tym miejscu każdy sportowiec wie że róznie ze zdrowiem bywa - na msc przed zawodami, Ani układ hormonalny nadal normalnie funkcjonuje. Mówie tu co mięsięcznych "dniach kobiet".
Po co to pisze? żeby pokazać że bikini to sport z którego nie mamy, pieniędzy ,robimy to dla siebie, nie trzeba mieć nie wiadomo jakiego docięcia. I nie warto przednie marnować zdrowia, dla minimalnie lepszej formy, gdzie w tej kat i tak większe znaczenia ma prezencja zawodniczki. Ania jest dowodem że się da zrobić dobrą formę, bez uszczerbku na zdrowiu

Dzięki Trenerze za uzupełnienie, u mnie coś ostatnio z myśleniem trochę kiepsko a telefon jeszcze bardziej blokuje, więc opis w skrócie ale zgadzam się w 100% - z żalem czytam dziś komentarze dziewczyn, które wspominają o katorżniczych przygotowaniach i mówią o tym sporcie jakby to była kara za coś, a nie przyjemność i cel.. Ja mam nadzieję tak narzekać nie będę miała okazji

Wpis, bo śledzę z partyzanta na fejsie . Niech zdrowie dopisze i nic po drodze się nie zyebie

Ania jestem z Tobą. Jesteś w najlepszych rękach , ostatnia prosta przed zawodami - już nie mogę się doczekać :) Forma się robi miodzio - co już pisałam w komentarzach wiele razy :) Slędzę :)

barteklip9 Hehe nieźle, na tym fb można wszystko znaleźć

Iccana nieocenione wsparcie dziękuję

3mam kciuki :*

Rokko a ja za Ciebie <3

Wpis do powiadomek

Bardzo ładna sylwetka dla oka;_)

Buli915 a dziękuję, "bardzo.ładna dla oka" to najlepszy komplement, bo taka ma być właśnie w bikini fitness