czarny wyszczupla haha
dobrze to wyglada na prawde
dobrze to wyglada na prawde
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7523
Napisanych postów
49531
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385549
...
Napisał(a)
MalyMati
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
dzieki szefo , w czwartek nagram filmik z treningu plecow i pozowania to wrzuce , ogole sie odrazu i zrobie foto w lepszym swietle
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7523
Napisanych postów
49531
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385549
git podpatrze jak bedzie to wygladało
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
taka ostra wycinke to zaczynamy dopiero od marca 8 tyg przed wiec wtedy sie bedzie dzialo , narazie sily sporo jest i energii pozniej juz przy mniejszych kcalach bedzie ciezej sam jestem ciekaw jak bedzie to wygladalo
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679847
Zayebisty przyrząd w tle. Chciałbym mieć taką sztangę u siebie na siłowni.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
silownia wkoncu MR.Universe do siadow tez jest sztanga z poduszkami jak u Radka ;)
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Lece wlasnie 45 min cardio a pozniej na 12,5 h do pracy , jutro plecy+biceps i cardio , w tym tyg dokladam biceps + triceps osobno oraz biceps do plecow i triceps do klatki czekam na trening od trejnera wiec zobaczymy co i jak pod wieczor ;) milego dnia wszystkim ;)
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzis dieta trzymana.
Przed treingiem:
1 miarka Jacked Micro
2 miarki Oxyelite pro
500mg ketonow malin
Po treningu:
60g izolatu
Trening plecow i brzucha:
- podciaganie do klatki 5 serii na maksa
-wioslowanie oburacz na laweczce skosnej 4 serie po 16-20 powtorzen
-wioslowanie sztangielkom jednoracz 4 serie po 8-0 powtorzen
-MC 5 serii po 8-10 powtorzen
-przenoszenie sztangielki 3 serie po 20 powtorzen
+ 30 minut cardio
Dzis losos wjezdza.
Wczoraj male zakupy 3 kg ryzu basmati ,60 jaj , 10 butelek wody , 2 kg ryzu paraboiled , galaretki zero
Przed treingiem:
1 miarka Jacked Micro
2 miarki Oxyelite pro
500mg ketonow malin
Po treningu:
60g izolatu
Trening plecow i brzucha:
- podciaganie do klatki 5 serii na maksa
-wioslowanie oburacz na laweczce skosnej 4 serie po 16-20 powtorzen
-wioslowanie sztangielkom jednoracz 4 serie po 8-0 powtorzen
-MC 5 serii po 8-10 powtorzen
-przenoszenie sztangielki 3 serie po 20 powtorzen
+ 30 minut cardio
Dzis losos wjezdza.
Wczoraj male zakupy 3 kg ryzu basmati ,60 jaj , 10 butelek wody , 2 kg ryzu paraboiled , galaretki zero
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dzis juz po pierwszym posilku
Wczoraj mialem dziwne smaki losos wszedl , na kolacje 5 calych jaj 1 bialko I puszka lososia , zrobilem zdjecie ale sie nie zapisalo
Dzisiaj miazdze klatke I pozniej dodam foty
Wczoraj mialem dziwne smaki losos wszedl , na kolacje 5 calych jaj 1 bialko I puszka lososia , zrobilem zdjecie ale sie nie zapisalo
Dzisiaj miazdze klatke I pozniej dodam foty
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Trening mega wszedl dalem 35g przedtreningowki K** ale szau ni ma prawie 3 porcje I zero odczucia
Trening Klatka:
- wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 20 powtorzen
-wyciskanie sztangi podchwytem 4 serie 10-12 powtorzen , uwielbiam to cwiczenie
- seria laczona rozpietki na laweczce prostej + rozpietki w bramie 4 serie po 20 powtorzen
+
30 minut aerobow
Jutro lapy biceps I triceps I cardio
Zrobilem male zakupy
Trening Klatka:
- wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 20 powtorzen
-wyciskanie sztangi podchwytem 4 serie 10-12 powtorzen , uwielbiam to cwiczenie
- seria laczona rozpietki na laweczce prostej + rozpietki w bramie 4 serie po 20 powtorzen
+
30 minut aerobow
Jutro lapy biceps I triceps I cardio
Zrobilem male zakupy
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Poprzedni temat
Super serie na mase do poprawki i oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- ...
- 325
-
Następny temat
Tarń dwudzielna
