[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

NIEDZIELA

Trening OFF. Za to pojadłem. Tak właśnie zamierzam 2-3 razy w tygodniu. Podbijać kcal syfem
Dziś czuję się w końcu bardziej nabity



OFF








- OSTROPEST 5 g
- SUPERMASS 50g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Ładnie z tymi kaloriami już jedziesz, gdzie Ty to wszystko mieścisz, ja jak mam 5k kcal wsunąć to jest ciężko, a tu brak słów oby tak dalej ;)

dodaj do tego, że mam 166 cm wzrostu, czyli mały karakan :P

jakoś muszę.... poza tym mac to łatwo zmieścić :D

jak tu nie być nabity po takiej ilości wegli a do tego potężna ilość sodu wpadła tą cole to mogłeś chociaż light wypić ale w sumie co tam

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-02 16:24:28

Tyle kcala w MC co mój 4 dni temu cheat meal

Miałem brać zero, ale kcal to kcal :D



PONIEDZIAŁEK

Mac trochę nabił ale jeszcze to mało
Siła powoli rośnie, waga niestety, na razie pewnie przez aeroby, ale nie mogę z nich rezygnować






2 x 40 minut AEROBY

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem [3s x 3-5]
A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem [2s x 6-10]
P: Podciąganie szerokim chwytem [2s x 10-12]

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
P: Wyciskanie siedząc hantle [3s x 10-6]

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [3s x 6-10]








- OSTROPEST 5 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki

WTOREK

Dzień dziwny. Nogi ok. Siła była, ale potem pół dnia w schronisku
Z tego wszystkiego brak apetytu za to nowy cżłonek rodziny :)





2 x aeroby 30 minut +

DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad [3s x 3-5]
A: Hack przysiad [ 2s x 6-10]
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
A: RDL [3s x 5-8]
A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]
P: Wspięcia na place stojąc [4s x 6-10]















- OSTROPEST 5 g
- VERDIN FIX
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-02-04 20:49:23

Popuri, jako że jedziesz już trochę czasu PHAT'em, mógłbyś napisać swoje odczucia odnośnie tego treningu? I gratulacje za przygarnięcie psa ;)

Powiem tak :)

Ogólnie wg mnie, dla osób bez "HMB" trening całkowicie bez sensu

ale jeśli uda mi się osiągnąć zamierzone cele pod koniec mezocyklu bądź nie, wtedy wypowiem się dokładnie
Po prostu ciągnie się dużo srok za jeden ogon : budowanie masy, siły oraz dynamiki po trochę :D

a wg mnie PHAT dla osób bez HMB jest bardzo dobry, sam go leciał i progres był z treningu na trening