Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

Dzisiejsze plecy:
-ściąganie drążka wyciągu siedząc szerokim nachwytem 5s z progresją ciężaru 15-10 ruchów
-wiosłowanie na maszynie siedząc(chwyt młotkowy) 5s z progresją ciężaru 15-12 powtórzeń w serii
-wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s 15-12 ruchów w serii
60kg x15
80kg x12
100kg x12
100kg x12
100kg x12
-przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz siedząc + ściąganie V do klatki siedząc 4s x12+12
Po plecach przedramiona - tutaj kijaszek 6 serii.

Trening miał być na 70%, przyznam szczerze że nie potrafię na treningu nie dać z siebie 100% i strasznie się dusiłem starając się oszczędzać .
Program zakładał, że jedyne treningi jakie będę rozpisywał będą to treningi wyciskania leżąc, ale jak znajdę chwilę jak teraz a komuś będzie zależało na tym, żeby dowiedzieć się jak wyglądał jakiś inny trening z mojego zestawu to postaram się spełnić prośbę...
Przy okazji fotka z dzisiejszego treningu:

Jak masz czas to wpisuj,opisz też diete(ale ta bez mc donalds :) )

Aksel

Dzisiejsze plecy:

-wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s 15-12 ruchów w serii
60kg x15
80kg x12
100kg x12
100kg x12
100kg x12

O stary to wiosłowanie sztangą to konkretny konkret!

@masti jutro w pracy będę miał czas to założę nowy temat wg wskasówek.

Bedzie super!

Wiosłowanie to szkoła Karola Małeckiego-tam nie ma miejsca na pitu,pitu 40 kg sztanga...:)

K00ndi00
Dlaczego nie prowadzisz swojego DT,zawsze mógłbyś zaprezentować im poprawną technikę na sub maksymalnych obciążeniach bo na pewno dużo lepiej jest uczyć się widząc o co kaman...?

Ja zawsze tak robiłem chcąc coś wytłumaczyć na odległość...

Zamierzam własnie zaiwestować w statyw i kamere bo u mnie na siłowni cieżko się doprosić o głupie przytrzymanie tel ;/;/;/ ludzie są jacyś dziwni ;/

Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-02-03 23:26:03

Obecna dieta:
1. Przeważnie 5 całych jajek + 4/5 bułek wieloziarnistych. Ewentualnie 130g owsianych z odżywką białkową i 30g orzechów.
2/3/5. 200g kurczaka, 100g ryżu, warzywa + 10ml oleju lnianego
4. 40g odżywki białkowej, 100g ryżu, 2 banany.
6. 250g twarogu chudego/400g serka wiejskiego + 40g orzechów.

Tak to mniej więcej wygląda, czasem dam do posiłków sos słodko-kwaśny z biedronki lub zrobię na cały posiłek spagetti w postaci 500g mięsa mielonego, 500g makaronu durum i sosu bolońskiego .
Jestem już od października na ostrej masie i metabolizm nie jest taki jak na początku, gdzie przez pewien okres jadłem 8-9 toreb ryżu dziennie . Jem teraz na co mam ochotę, nie odmawiam sobie niczego. Po programie za 3 miesiące przyjdzie czas na redukcję, wtedy będę sobie odmawiał .

Może każdy kto chce się przyłączyć do programu założy swój dziennik w tym dziale ? :)

Dokładnie tak-bedzie wtedy jasno i przejrzyście pokazane ,jak każdy uczestnik podaża do celu.To wszystko w jednym temacie zdezorientowało by czytających.

Warto korzystać z okazji a już szczególnie,gdy ktoś ma wyniki podobne do Aksela-ma wszystko podane na tacy..:)


Oczywiście ponawiam też zaproszenia na udział w marcowym treningu konsultacyjnym-bedzie można wprowadzić nieodzowne poprawki