"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Widzę ze jedynie Sebek załapał o co biega . No ja w słuchawkach robię wszystko, no, prawie

Słuchawki są wporzo. Odcinają Cię czy to od głupich gadek czy innych takich, pozwalają się skupić a poza tym słuchasz czego chcesz

W temple gym u Doriana albo metro flex to mógłbym ćwiczyć bez słuchawek. Tam puszczają dobrą muzykę.


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-27 00:34:30

julcziik

Ja też nie mogę. U mnie musi być "sytuacja pod kontrolą" :D

Nie wyobrażam sobie sytuacji kiedy trenuję, mam słuchawki w/ na uszach a ktoś mi przeszkadza bo chce np zapytać ile mi serii zostało
Wyjmowanie/ wkładanie/ wyjmowanie ... Nie, nie - dziękuję.

Ja tam słuchawki miałam zawsze tylko podczas cardio, a że teraz nie kręcę no to cóż...
Bartek co tam u Ciebie?

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2015-01-28 12:16:30

Amber872.

Ja tam słuchawki miałam zawsze tylko podczas cardio, a że teraz nie kręcę no to cóż...
Bartek co tam u Ciebie?

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2015-01-28 12:16:30

Ja kiedyś też zawsze podczas cardio - a teraz? Podczas cardio SFD !

Poniedziałek
nogi
- uginanie leżąc 3 sek opuszczania ciężaru, ostatnia seria płynnie 5s 20,15,12,8, 8p + drop set o ok25% ciężaru
- uginanie jednonóż stojąc + zbieranie grzybów 4s łączone 12+12 - w uginaniu zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 1-2sek.


- Wyciskanie na suwnicy jednonóż noga na środku platformy i wysoko 3s 20, 15, 10p
- Przysiad 5s po 8p po 100kg
- Wyciskanie wąsko na suwnicy 5s 25, 20, 15, 15,15p
- wyprosty siedząc 5s 8p w tempie 3-0-1-1 +6- 8 płynnych


miska:
120 owsianych + białko + cynamon
2,3 120g ryzu + 150 kury + warzywa
4,5 150g ryzu + 150 kury
6. 150g watrobki + 50 g masła orzechowego


Wtorek
miska:
100 owsianych + białko + cynamon + 3 jajka
2,3,4 120g ryzu + 150 kury + warzywa + 5ml oliwy
5 150g ryzu + 150 kury +5ml oliwy
6. 150g twarogu + 40 g masła orzechowego

plecy
- Ściąganie drążka z góry podchwytem 4s 15, 12, 10, 8p
- Wioslowanie wolną półsztangą 5s 8p na sztandze w krążkach załozone 90
- Wiosłowanie sztangą w mocnym opadzie 4s 12p 40,40,60,60
- Przyciąganie rączki w bramie w pozycji skręconej 4s 15,12,10,10+dorop set o 25% cięzru w dół
- Martwy ciag klasyczny 4s 10p - z zapasem 1powt. ostatnia na maxa
-Ściąganie wyciągu szeroko do obojczyków 4s12

tu juz wykonanie poprawne






Dzisiaj DNT, może wskoczę na rowerek.

Jakie ciężary w mc lecą ?

3s po 10x110kg i ostatnia 110kgx14. Nie szalałem bo jak widać MC to piąte ćwiczenie, to bardziej na dojechanie jest podchodziłem pod 130, ale za dużo szarpania - mniej czułem plecy i zredukowałem do 110 znów

Bartek dobrze, że jest rozwaga w Ciężarach 110kgx14 razy dobry wynik. W gdańsku będziesz ? czy troszke za daleko?