Odważniki kulowe-moja przygoda

orzegów, za 1H OHS szacuneczek, widać Siła jest. Jeśli chodzi o BP to bliżej ten ruch pod Side Press podchodził. Ale, Bestia to Bestia, więc i tak pokłon w Twoją stronę

orzegów

ten_nowy2 Obecnie ważę 87kg wzrost 178cm. Ćwiczę całe życie mam taką pracę że łaski nie robię nie oceniają mnie po wielkości bicepsa ale płacą by między innymi być sprawnym a jak będę cienki to wpierdzielą mnie za biurko gdzie pewnie z nudów się obwieszę lub prześlą na wcześniejszą emeryturę za parę groszy a wtedy żona mnie powiesi taki już los. Kiedyś jeździłem na zawody służb mundurowych w trójboju i wtedy byłem wielki waga 94 kg lata 90 te .Dla mnie odważniki to strzał w 10 tkę ćwiczysz krótko a trochę tej siły i sprawności a w szczególności wydolności jest.

Mam nadzieję że lejesz gówniażerię spod znaku HWDP jak nikt nie widzi. Naprawdę jak widzę te hiphopowe pajace co nic nie robią ze swoim życiem i wypisują hwdp na murach to niedobrze mi się robi. Moim zdaniem patologia powinna być kastrowana żeby się nie mnożyła Co innego muzyka HipHop a co innego elementy subkultury której nie trawię.

novyneo-Jeśli chodzi o BP to bliżej ten ruch pod Side Press podchodził.

Oczywiście masz rację źle napisałem w tytule filmiku. Po Polsku to wyciskanie boczne said press . A nie bent press czyli wyciskanie w pochyleniu.

ten_nowy2-Mam nadzieję że lejesz gówniażerię spod znaku HWDP jak nikt nie widzi.

Nie no bez przesady bym bił młodych chłopców małych łobuziaków(17-22lata). Wiesz mi w dużych miastach jest wielu dorosłych bezwzględnych osobników
dzieciaki,nastolatki zbuntowane to problem bardziej rodziców to nie problem przynajmniej dla mnie.


Dzisiaj dzień pośredni .
Wyciskanie z zarzutem (36kg) 5sx(1,2)
Wylosowałem 5 min.(24kg) Poszło 130p wymachów jednorącz. W wymachach zaczynam wchodzić w długie cykle dzisiaj było tego 30p,25p i końcówka 10p na ręke . Jak bedzie dzień ciężki chcę podjechać do 50p na rękę
I jeszcze jedna sprawa chciałem po treningu opanować ten przechwyt który zamieścił Panteon





Na razie nie wychodzi mi ten przechwyt. Ale trzeba popracować.

A jeszcze jedno chciałem wszystkim podziękować za miłe komentarze do filmiku z wyciśnięcia w stylu dowolnym bestii bo tak to wyciśnięcie trzeba nazwać. Zakupiłem ją bo nie wiadomo co nas czeka w przyszłości było trochę grosza dlatego kupiłem do kolekcji a za rok,dwa powinna być w użyciu do codziennego treningu . Przede mną dużo pracy trzeba solidnie przepracować etap z 36 kg a potem 40kg.
Dodam że dzisiaj czuję się jak po starciu z tym panem.





Czyli skopany. Bestia dla mnie to o trzy rozmiary za duża do wyciskania. Ale do wymachów jest nie zła . Wrażenia nieziemskie. W dni rozmaitości jak znalazł.

Tam od razu wrzuciłem filmik z omówieniem tego przechwytu. Zawsze to kilka ruchów więcej w zapasie.

Co do wyciskania kuli, której nie wyciśniemy - można posłużyć się tym:

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler84.htm

Albo można zapoznać się z książką Kennetha Jaya - Perfecting the Press i wyrobić siłę na lżejszych kulach, żeby wycisnąć tę cięższą.
Ćwiczyłem 16kg (MP - 150x na trening) i 24 (MP 10x1 na trening) i potem poszła mi 28 w pressie. Piękny wynik!

O tym programie wspomina Pavel w Powrocie odważników..

panteon

Co do wyciskania kuli, której nie wyciśniemy - można posłużyć się tym:

Ja też kupię od razu 48 kg. Szkoda mi kasy na lżejsze. To nic, że będzie za ciężka. 32 też było za ciężkie kiedyś Trzeba mieć takiego poskramiacza pychy na stanie.

Paweł kiedyś pisał o takim fajnym sposobie na pressy za dużych kul (nie mogę tego znaleźć) Mam zamiar zastosować, zarówno do TGU jak i do pressów.
Kazał powiesić odważnik na drążku - rączka na wysokości dłoni. Trening polega na wchodzeniu pod wiszący odważnik i blokowaniu łokcia. Potem popuszczasz taśmę kilka centymetrów, wchodzisz pod odważnik, usztywniasz łokieć, podnosisz wypychasz w górę brakujące centymetry i starasz się opuścić w sposób kontrolowany, aż do zawiśnięcia na lince/taśmie. Kuli 48 nie rozbujam raczej w domu. A jak zacznę z nią trenować przymiarki do TGU to ją sobie powieszę na trzepaku i stopniowo będę jej dawał luz.

Megaspecjalistyczny sposób

Przeskoki co 8kg to i tak sporo, ale kule swoje kosztują..
Zresztą - najwyżej kupisz 48, a potem dobierzesz 40

Ja teraz też myślę, że może niepotrzebnie 28kg brałem i może lepiej byłoby 32 łyknąć od razu.

Ale jak sobie przypomnę, jak męczyło mnie 24kg 2-3lata temu. Kupiłem i niemal nie używałem. Jakieś tam single tylko wchodziły..
Wtedy brylowałem w treningu kondycyjnym, to też inna bajka - teraz wiem co zrobić z taką kulą, z którą nic nie da się zrobić

Sposoby podane przez Was na pewno są skuteczne. Bardzo skuteczny jest program z "siły dla ludu" który można zastosować również z kulami.
Ale ROP jest dla mnie unikatowym programem. Szukałem różnych sposobów na rozwój siły funkcjonalnej i ultra wydolności łączyłem i siłownię z bieganiem i siłownię ze sportami walki . Wszystkie te łączenia mają wady przede wszystkim powoli bo powoli liżą ci stawy , wyczerpują twój potencjał energetyczny (po nich chcesz odpoczywać i to dużo) i najważniejsze zajmują w cholerę czasu w pewnym momencie twoja żona , dzieci mogą powiedzieć halo,halo a co z nami zamiast z dzieckiem odrobić zadanie, posprzątać dom iść na spacer człowiek w wolnej chwili bierze torbę i idzie na dwie ,2,5 godziny razem z dojazdem przebraniem się itd w siną dal do klubu czy na siłownię. To nie dla mnie przynajmniej nie teraz w moim wieku. A odważniki i Pawła program masz cel masz instrukcję obsługi a co z nią zrobisz ile czasu poświęcisz to twoja sprawa. Najważniejsze że w końcu wiem że ten program działa. On jest genialny rozwija wydolność bez biegania przy okazji nie niszczy stawów nie osłabia potencjału siłowego. Wyciskanie jednorącz wzmacnia cały łańcuch w ciele człowieka odpowiedzialny za siłę funkcjonalną czyli mięśnie głębokie korpusu, boki ciała,plecy,barki,ramię,przedramię mięśnie wokół szyi. A rwanie i wymachy to nawet palce u stóp wzmacniają takie to draństwo.Do tego programu wystarczy dołożyć podciąganie na drążku (Paweł to zaleca) lub ugięcia sztangi na biceps dla słabeuszy takich jak ja tylko po to by nie prowadzić do zachwiania proporcji w sile pomiędzy tricepsem a bicepsem takie moje spostrzeżenie. Bo ramię to całość triceps zabezpiecza łokieć i bark od tyłu a biceps od przodu a po za tym nie fajnie to wygląda jak ramie jest napakowane przez tricepsy a z przodu jakaś szmatka wisi bo w ciele człowieka nie ma tzw plażowych mięśni wszystkie są ważne.

Dzisiaj dzień rozmaitości.
I był ambitny plan wykonania rwania 24kg po 50!!!powt na stronę bez odkładania . Po 25p na lewą i prawą pękłem i z płaczem odłożyłem wiedząc że dzisiaj to na pewno nie nastąpi. Dlatego wykonałem po krótkim odpoczynku wymachy jednorącz w długich sekwencjach i minimalnym odpoczynkiem 30 LP,20LP,20LP,20LP i końcówka 10LP. razem 200p. Trening na dworze nie chciałem domowego kurzu filtrować zostawiam to dla odkurzacza. Tak na marginesie polecam w miarę możliwości w ćwiczeniach gdzie łapiesz powietrze pełnymi garściami robić to na otwartej przestrzeni wtedy poziom dobrego samopoczucia wzrasta niesamowicie.
Trening do muzyki naszych braci Słowian południowych.

Sog za ten wpis orzegów, zgadzam się z Tobą w 300%

Kurde trudno się nie zgodzić z tym co napisałeś Obecnie przygotowuję się do biegu górskiego i już wiem czego chcę w przyszłości tzn w sumie czego nie chcę. Nie chcę być biegaczem długodystansowym. Kosztuje mnie to dużo czasu, po długich wybieganiach muszę odpocząć solidnie, teraz kiedy jest "zima" to jeszcze ujdzie ale w lato/wiosnę wolę zrobić połowę krótszy trening a pójść z rodziną na spacer czy gdzieś wyjechać. Odważniki dają dużo radochy, pozwalają zachować zdrowy aparat ruchu jak i układ krążenia (tu wiadomo, że wpływa ma też jedzenie), budują siłę, wytrzymałość siłową no i to o czym pisałeś nie trzeba się tarabanić na siłkę, trening można zrobić w domu. No generalnie chodzi mi o to, że masz rację