"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Daj mi trochę swoich pleców !!

Fatu z pleców chcesz ?

Jak dorzucisz mięśnie to biorę.

Buczeri

Fatu z pleców chcesz ?

Albo włosy mu się dłuższe marzą.
A tak serio - fajny plecak.

Coś z barków i dwugłowych (sobota) i czwórek dziś.

Miska:
1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka
2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego
6. 150g twarogu + 40g masła

Wczoraj wpadło niedzielne oreo, ale obciąłem potem wegle, dałem cardio, jakoś może sie wyrównało

Barki i dwójki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15,12, 10
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12, 10, 8, 8
Odwrotny butterfly 4s 20,15,12,10
Unoszenie sztangielek w przód - zaczynam kciukami w górę i unosząc
jednocześnie obracam dłonie tak aby małe palce znalazły się wyraźnie
wyżej niż kciuk + siadząc unoszenie sztangielek tak że ręce prawie proste kciuk mocno skierowany do dołu a mały palec w góre, w kierunku sufitu 4s łączone 12+12
Wyciskanie Bradforda (film) 3s 20p

Żuraw 4s max. powt po 15-12
Uginanie podudzi leżac 5s 20,15,10, 10, 10 - opuszczam przez 5 sek i bardzo dynamicznie zginam

Czwórki
Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg
Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 120 ze świetnym czuciem, czułem że nie ma co wchodzić po wypychaniu na więcej niż te 120, to po prostu skupiłem sie na maks spieciu i pracy mięśnia
Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku
Wyprosty 4s 15,25,35,50p
Syzyfki 4s po 20p

Wydaje mi się czy sztangę przy przysiadach trzymasz "low bar"?

No też mi to tak wygląda, ale dobrze że siada tyłkiem w tył, a nie zaczyna ruchu od złożenia kolan. No i najważniejsze nie pochyla się i trzyma plecy prosto.
Low bar w sumie ma tą zalete że można zsunąć sztange za siebie i uciec do przodu, w razie jakby coś poszło nie tak
A widziałem agentów co sztagę kładli dosłownie na karku a potem próbując wstać próbowali przerzucić ja przez głowę do przodu

Bartek na pewno sie wyrownalo ;)Taka ilosc filmow to sie ceni !

Powiem tak, ułożenie sztangi nie jest specjalne, tak mi wygodnie i w razie czego nie garbię sie nawet nie wiedziałem, że ma to taka nazwe jeszcze nadmieniam, że dzisiaj umieram. nogi okrutnie rypią, w dodatku całe ciało jakoś mnie boli, nie zapeszać - obkładam sie lekami

Bierz leki bierz co byś nie był chory następny