Muczakos94
tacy ludzie chodzą na siłownie pewnie z innych względów:D:D:D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
2138
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45010
...
Napisał(a)
kxxx77
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4224
ooo a jak ćwiczyc łydki żeby zmalały 
...
Napisał(a)
RoLi5400
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
966
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2631
nie cwiczyc 
" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4224
Nie działa
...
Napisał(a)
Tested_UNS-TEAM
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
710
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7822
Na łydki cięzka sprawa bo to genetyka głównie. Chodzenie na szpilkach czy obcasie też nie pomoga w "nierośnięciu". Jedyne co możesz zrobić to ich nie trenować, unikać chodzenia na obcasie(choć uważam że nie warte to zachodu, bo kobiety dobrze wyglądają na obcasie 
). Na redukcji łyda zmaleje. Poza tym jeśli to głównie mieso to tym bardziej bym się nie przejmował. NO i jak łyda duża to znaczy że uda za małe, trzeba wiec dowalić uda, żeby łyda optycznie wydawała się mniejsza
Ja dziś własnie robiłem nogi
- Uginanie siedząc 3s 20,15, 10p
- Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, 10+5+3 - test pause
- Uginanie stojąc 3s po 15p
- Wyciskanie nogami 4s 15-20p
- Przysiad 4s 12p
- Hack siad 3s 15-20p
- Wyprosty 3s 15p
- Łydki siedząc na maszynie 4s max
- Wspięcia stojąc 4s max
Różne rozstawy stóp, wypycham się z pięt. Suwnica nogi na szerokość barków wysoko. Hack siady nogi blisko siebie i wysoko na platformie.
Uginania wolna faza eskcetryczna i dynamiczne spięcie. Siedząc i stojąc zatrzymywałem ruch w pełnym spięciu.
Siady b technicznie bo nie chciełem dobijać kolana z którym dziś lepiej niż ostatnio i po treningu tez daje radę
Dieta na dziś B330g T100g WW630g - lekko obniżyłem tłuszcze i dodałem nieco ww. Głownie ze względu na nieco większą aktywność fizyczną w ciągu dnia.
Suplementacja
Vit a min, FlavoVitC 3tab, Omega3 4kap, ZinMag 6tab, GoodNight i Whey Classic jako uzupełnienie diety. Do tego wit D3 i wit K2.
Przed treningiem
- 2tab kofeiny
- miarka Beta ALA
W czasie treningu
15g Re-Loader
Po treningu
- Leucyna 5g
- Re-Loader 15g
W załączniku moja ulubiona maszyna na bok barków oraz jakiś mini podgląd formy
). Na redukcji łyda zmaleje. Poza tym jeśli to głównie mieso to tym bardziej bym się nie przejmował. NO i jak łyda duża to znaczy że uda za małe, trzeba wiec dowalić uda, żeby łyda optycznie wydawała się mniejsza
Ja dziś własnie robiłem nogi
- Uginanie siedząc 3s 20,15, 10p
- Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, 10+5+3 - test pause
- Uginanie stojąc 3s po 15p
- Wyciskanie nogami 4s 15-20p
- Przysiad 4s 12p
- Hack siad 3s 15-20p
- Wyprosty 3s 15p
- Łydki siedząc na maszynie 4s max
- Wspięcia stojąc 4s max
Różne rozstawy stóp, wypycham się z pięt. Suwnica nogi na szerokość barków wysoko. Hack siady nogi blisko siebie i wysoko na platformie.
Uginania wolna faza eskcetryczna i dynamiczne spięcie. Siedząc i stojąc zatrzymywałem ruch w pełnym spięciu.
Siady b technicznie bo nie chciełem dobijać kolana z którym dziś lepiej niż ostatnio i po treningu tez daje radę
Dieta na dziś B330g T100g WW630g - lekko obniżyłem tłuszcze i dodałem nieco ww. Głownie ze względu na nieco większą aktywność fizyczną w ciągu dnia.
Suplementacja
Vit a min, FlavoVitC 3tab, Omega3 4kap, ZinMag 6tab, GoodNight i Whey Classic jako uzupełnienie diety. Do tego wit D3 i wit K2.
Przed treningiem
- 2tab kofeiny
- miarka Beta ALA
W czasie treningu
15g Re-Loader
Po treningu
- Leucyna 5g
- Re-Loader 15g
W załączniku moja ulubiona maszyna na bok barków oraz jakiś mini podgląd formy
...
Napisał(a)
adkens
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
forma kosa ;)
...
Napisał(a)
TanQer
Ekspert
Szacuny
240
Napisanych postów
31346
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
163549
Monster, jutro po dzisiejszych nogach będzie chodził chyba na rękach :)
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
mikrus87
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
857
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7635
Masz trochę tego miąska 
Zazdroszcze tej maszynki trochę, nie wiem czy mi się wydaje czy jakoś te unoszenie hantla bokiem nie wychodzi mi za dobrze
Zazdroszcze tej maszynki trochę, nie wiem czy mi się wydaje czy jakoś te unoszenie hantla bokiem nie wychodzi mi za dobrze
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
175
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4901
Z cyklu 100 pytań do Adama:
- masz jakiś patent na drętwienie dłoni w nocy na SAA oprócz odstawienia?
słyszałem że to nagminne i zdarza się bardzo wielu osobom, niestety mnie tez trafiło i nie jest to fajne
Zmieniony przez - johnny_bb w dniu 2014-11-30 08:59:43
- masz jakiś patent na drętwienie dłoni w nocy na SAA oprócz odstawienia?
słyszałem że to nagminne i zdarza się bardzo wielu osobom, niestety mnie tez trafiło i nie jest to fajne
Zmieniony przez - johnny_bb w dniu 2014-11-30 08:59:43
1
...
Napisał(a)
Lominox
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
666
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22104
Jak brać kreatynę HCL z Unsa? Podobnie jak mono tylko dawki mniejsze?
Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html
Poprzedni temat
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- ...
- 173
-
Następny temat
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
