Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Taaa .. rzeczywiście "maly"

Cześć Adam. Czy przy podwijaniu się ogona schodzac dupa do ziemii można vto ograniczyć i zmniejszyć zakres ruchu i dyskomfort robiąc siady do kąta orostego? Jaką skuteczność będą miały takie siady? Przy problemach z plecami lepsze będą siady na wolnym cxy Smith?

NIE wiem co powiedzieć,mega to wygląda xD

Iccana

Taaa .. rzeczywiście "maly"

nie pucujemy się, 110kg to ptaszyna nie chłop. Chłop od 120kg się zaczyna. Stąd podbijam kcal i dyszke trzeba dołożyć

Creative

Cześć Adam. Czy przy podwijaniu się ogona schodzac dupa do ziemii można vto ograniczyć i zmniejszyć zakres ruchu i dyskomfort robiąc siady do kąta orostego? Jaką skuteczność będą miały takie siady? Przy problemach z plecami lepsze będą siady na wolnym cxy Smith?

Tyłka nigdy w 100% nie wyeliminujesz, tak jak barków podczas treningow klatki. Mięśnie pomocnicze zawsze bedą brac udział. Chodzi o to zeby maksymalnie ograniczyć pracę jednych mieśni w tym przypadku pośladkowych a maksymalnie zaangażować inne mieśnie.
Więc siad z "podkuleniem ogona" jeśli dobrze wykonany moze nieco ogarniczyc pracę posladków, ale nie wyeliminuje jej całkowiscie.
Nie rozumiem pytania odnośnie skuteczności siadów. Skąd mam wiedzieć jaką skuteczność będa miały płytkie siady? po prostu wykonujesz pracę w mniejszym zakresie ruchu, więc mniej włokien bedzie zaangażowanych, ale nie robisz tego przecież według swojego widzimisie tylko z powodu takiego ze normalnych siadów nie możesz wykonywać. Twoje ciało nie wie że robisz akurat przysiady, bo dla niego to po prostu ruch w którym angażuje daną ilość mięsni. Nie uważam też że przysiad ze sztangą z tyłu jest niezbędny do zbudowania dużych nóg. Oczywiście jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, ale nie znaczy to że nie robią go nie można mieć świetnych nóg - patrz Seba Mielecki, który siadów klasycznych nie robi, a nawet wśród seniorów mało który zawodnik ma takie nogi.
Jeśli chodzi o kolejne pytanie to dla pleców smith bezpieczniejszy. Ustawiasz się i sztanga moze chodzić tylko w górę i dół, z wolnym cieżarem chwila nie uwagi i można się pochylić za mocno, zachwiać, stracić równowagę itd.
I żeby ktoś tego znowu nie odebrał że "nie polecam siadów" polecam, ale uwazam ze bez nich tez sie da. Jeśli ktos nie moze ich robić musi szukać alternatyw.


Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-11-18 09:52:08

ałaaaaaa SZOK !! ale jestestes pociachany forma konkret !!! Ty chyba cały rok tak wygladasz

Śledziłem temat na konkurencyjnym forum,tutaj także będę,bo wiele ciekawych informacji można wynieść.
Do formy Adam już Nas przyzwyczaił,niezmiennie kosa

ale 3 kawałki ciasta i tak wpadłu za to na tanicie wyszło mi 4,9% smalcu ale to wał jakiś. Rafał miał jeszcze lepiej bo 3% ale on przed zawodami wiec nie żarł jak ja

więcej ciasta niższy BF od tajemnica.. % :D

tanita kłamie ot tajemnica

Zdecydowanie kłamie,mi pod koniec redukcji wyszło lekko ponad 3 %,także tego...