Małolata/ejpi/rok str.30

3 listopada 2014

DNT

Nie wiem co mam z tą głową, ale dziś bolała tak, że nie potrafiłam trzaskac kotletów.


MISKA
+drożdże,magnez, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło
+kalafior, szparagowa, brukselka, pomidory , papryka, cebula, kapary
+Euthyrox 37,5

4 listopada 2014

TRENING

1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami
11,25kgx12/10kgx15/x13/x12
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15
ccx15/x15/x15/x15
2a podciąganie/opuszczanie z gumą
1p+1p+8guma/1p+9guma./6guma+4op/5guma+5op
2b odwrotne wznosy
15/15/14/14
3a wznosy ramion bokiem
2,5kgx13/x12/1,25kgx15/x14
3b. wznosy z opadu
15/14/13/12
4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
15/14/13/12
4b swing sztangielką 4x15
11,25kgx4

+ 15min bieg w terenie

1a. Ok, moc w klacie trwa.
1b. Ok, na raty, bolało.
2a. Ok
2b. Ok
3a. Ok
3b. Też ciężko.
4a.
4b. Zaprogresowałam troszkę i raczej bez problemów.

Po treningu byłam bardzo padnięta, nogi mi się trzęsły i tak sobie myślałam, że może nie zrobię tego aero, że zrobię wytrzymkę w inny dzień, że boli głowa etc... Ale ogarnęłam się i poszłam, tempo o dziwo całkiem, całkiem, a i płuca miały się dobrze. Tylko nogi nie chciały współpracować bardziej, ale cóż.

MISKA
+magnez, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło
+szparagowa,brukselka, kalafior,pomidor
+Euthyrox 37,5

te odwrotne wznosy jak czujesz?

Hmmm czuję głównie dwójki.

6 listopada 2014

TRENING
Dzień2.
1a. Pompki 4x max
17/15/12/11
1b wypady 4x 12-15 na nogę
4kgx15/x15/x14/x13
2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu
22/20/19/18
2b MC na prostych nogach 4x12-15
38kgx15/x15/x14/x13
3a wyciskanie sztangielek siedząc
6kgx15/x14/x13/x12
3b.wznosy bioder 4x 12-15
52kgx15/x14/x13/x12
4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
4kgx15/x14
4c wyciskanie wąskie 2x 12-14
22kgx14/x12

Generalnie nie mam głębszych przemyśleń, wszystko raczej zbliżone do zeszłego tygodnia. Jedynie barki wyszły zdecydowanie lepiej i dołożyłam trochę do wznosów i wyciskania wąsko.

MISKA
+drożdże,magnez, tran, wiesiołek, kombucha, melisa x2
+kalafior,pomidory , brukselka, szparagowa, papryka, cukinia, cebula, kapary
+Euthyrox 37,5

Meliski się napij, zadbaj o siebie. Dobrze by też było wprowadzić suplementację witaminą D.

Już ja Cię odstresuję

Saida co do wit.D to biorę łyżeczkę tranu dziennie. Myślisz, że zwiększyć dawkę czy może spróbować z wyizolowaną wit.D?
No i staram się relaksować to najważniejsze.

Diana - to mnie trzyma przy życiu, serio.

10 listopada 2014

Pomiary
Biust: 83/84,5 /83/83/84,5/84/83/83,5/85
Pod biustem: 71/71/71/70/70/70,5/70,5/70/70
Talia: 63/64/63/63/63/63/63/63/63
Pępek:69/72/69/68/69/70/69 /69 /70
Biodra: 92,5/92,5/93/93/93/93/93 /93/93
Udo: 52,5/52,5/53/53/53/53/53/53/53
Fałda policzek: 10mm/10mm/10mm/10mm/10mm/10mm/10mm/10mm/10mm

TRENING
Dzień1
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
28kgx15/x13/x12/x10
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
12kgx15/x14/x14/x12
2a. Wiosło sztanga
22kgx15/x13/x12/x11
2b. RDL
42kgx15/x13/x12/x12
3a. Wyciskanie sztangi stojąc
14kgx15/x12/12kgx14/x12
3b. Goblet squat
13kgx15/x14/x12/x12
4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15
8kgx15/x14
4b czachołamacz 2x 12-15
12kgx15/x14
+15minut biegu w terenie.

1a. Bez zmian
1b. Dołożyłam kg i było okej.
2a. Gigant progres +1 powtórzenie w ostatniej serii, ale zawsze bliżej zakresu.
2b. Słabiej i w ogóle ciężko..
3a. Ok
3b. Ok
4a. Ok
4b. Nie chciało mi się zmieniać obciążenia na sztandze, ale i tak dziś miałam słaby dzień, więc było wystarczająco.

Ogólnie to słabo, tempo nie powinno takie być w tym treningu.
Za to po treningu biegałam w kółko po takiej trasie, która w 70% idzie minimalnie z górki, a 30% to podbieg, więc zrobiłam taki mini "interwał". Fajnie było.

MISKA
Garfieldka dziś zrobiłam gulasz z żołądków wg Twojego przepisu. Pyszny.
+drożdże,magnez, tran, wiesiołek, kombucha, Rutiniscorbin
+brukselka, kalafior, pomidory, cebula
+Euthyrox 37,5