Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

NOGI
suwnica 20/20/20/16/16/16/15 do 320kg obicążenia + 2x regres -80kg 12 -80kg 16
zmieniłem lekko ustawienie stóp wąsko i stopy równolegle + pogłębiony ruch
przysiad 70kg/10 100kg/10 120kg/12 odcięło mi coś prąd i się wk***iłem
fronty 70kg/10 75kg/10 80kg/10
wykroki suwnica smitha 3x10
wspięcia stojąc jednonóż 4x10
BARKI
arnoldki 5x12 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg regres 18kg/12
unoszenie na bok 4x15/12/10/10 12kg/14kg/18kg/15kg
unoszenie w opadzie 3x12 10kg
BIC
uginanie z hantlami siedząc 12/12/10/10 10kg/12kg/14kg/16kg
CARDIO
32 minuty steper

miska
1. 250g kury, warzywa 10ml oliwa
2. to samo
3. 250g kury, warzywa, 40g wiórki kokosowe
trening przed l-karnityna, firestarter, tribulus
po 30g białka, 10g bcaa, 5g leucyna, 6g tcm
4. 175g kury, 100g ryż, 30g rodzynki, 5 wafli ryżowych, 150ml mleka z oryginalną czekoladą białą 30g porcja
5. coś się wymyśli zostało 860 kcal

l- karnityna mocnego daje kopa przed treningiem ?

najlepszy stuff na rynku%)

pali fat ostro

to powinieneś pić hot-a z Activlaba bo tam sporo l-karnityny to i by wycinka dobra była

to jest na rekomp

zaraz wchodzę na cykl z daa

Marian 87.

zaraz wchodzę na cykl z daa

A mówiłeś że teraz całkowity OFF

uuu grubo jak DAA
od razu Cabaser kup do tego :P

Marian wrzuciłbyś czasem jakieś fotki lub video bo dawno nie było ;)