DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

xzaar77
Nie sa to jakies wielkie objetosci treningowe, ale mimo wszystko wymuszaja jednostajnosc - bo o ile daloby sie przy nich poplywac dla zabawy, to juz trenowania roweru - nie ma opcji. Zwracam uwage na deklarowany poziom BF - okolo 17% - to jest w kategoriach wyczynu zwyczajnie tlusto. To kolejny dowod na to, ze bieganie nie jest najlepszym sposobem na redukcje :)

Właśnie to mnie zastanowiło - aczkolwiek być może to kolejny przyczynek do tematu: czy mniej znaczy więcej. I jak ważna jest regeneracja w wysiłku. Zastanawia mnie brak ćwiczeń siłowych - inna sprawa, że ludzie niechętnie dzielą się różnymi szczegółami, czy też kruczkami swojego treningu.

5 jednostek treningowych - dużo i niedużo. Jedno długie, niedzielne wybieganie, interwały, podbiegi, schody z obciążeniem - w sumie chyba idę w dobrym kierunku z poszukiwaniami.

A co do czasu na pływanie i rower - pewnie dlatego nie widuje się zbyt dużo triathlonistów na ultra i odwrotnie ;) Także nauczka dla mnie, żeby ten rower jednak ograniczyć.

Swoją drogą zawsze śmieję się widząc miny ludzi, którym mówię, żeby odchudzanie zaczynali od zmiany diety a nie od biegania - ale przecież "schudłeś, bo tyle biegasz". W sumie gorzej mi się chudnie jak biegam ;)

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

ajronmen
W sumie gorzej mi się chudnie jak biegam ;)

Zwłaszcza trenowanie wytrzymałości robi tu złą robotę. Długie biegi w tlenie powinny być fat-killer, a okazuje się, że niekoniecznie.
Popatrzmy na naszą ulubioną Justynę Kowalczyk.

Docięta? Zgrabna, kobieca sylwetka, ale daleko jej chyba do %BF bikini fitness. Nie uważacie? Nikt jej nie zarzuci, że trenuje na pół gwizdka.

Więcej to często, w ostatecznym rozrachunku, mniej - w ten sposób to stwierdzenie, moim zdaniem, nabiera wyrazistości. Jeden trening za dużo może przekreślić to co osiągnąłeś na dwóch poprzednich i lepiej byłoby odpuścić.

Podbiegi to trening siłowy. Wbieganie po schodach to trening siłowy.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Miałem okazję spotkać Justynę mniej więcej rok temu - ja podchodziłem pod Kasprowy, Ona zbiegała :) Drobniutka, szczuplutka, aczkolwiek raczej nie bikini - fitness.

Odchudzanie to leżenie bykiem z przerwami na interwały i siłówkę - chyba najskuteczniejsze :) No i oczywiście LC.

Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-10-03 14:47:34

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Ahh ten kortyzol
Ahh te hormony

(w sportach wytzrmałościowych)

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

MaGor, z Justyną to nie byłbym taki pewien. Moim zdaniem fatu ma mało tylko przez długie treningi trzyma dużo wody, jakby ją odwodnić to i pocięcie by wyszło.

masz poniżej: jest separacja na udach, żyły, kaloryfer

a może jeszcze powiesz że Bjoergen ma słabe pocięcie

Oczywiście nie każda kobieta ma figurę żeby startować w bikini, ale cmon nie usprawiedliwiajcie obrośnięcia tłuszczem tym że się uprawia dyscypliny wytrzymałościowe, bo to chyba nie jest prawda

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

kabo9
Oczywiście nie każda kobieta ma figurę żeby startować w bikini, ale cmon nie usprawiedliwiajcie obrośnięcia tłuszczem tym że się uprawia dyscypliny wytrzymałościowe, bo to chyba nie jest prawda .

Jak zwykle Kabo subtelnie wyczułeś i delikatnie zasugerowałeś czyjeś "usprawiedliwianie"

Rozmowa szła zupełnie innym torem i bez napinania. Bjoergen, to w ogóle nie mój typ ślicznotki na randkę. Ostatnie tak "urodziwe" niewiasty jakie pamiętam to lekkoatletki z NRD

Chodzi o to, o czym piszą we wszelkich wątkach, na każdym forum BB itp. czyli: długie "aeroby" nie są złotym środkiem na palenie tłuszczu jeżeli ktoś ma taki priorytet. A jeżeli tak to ilość godzin spędzonych na treningu, w pewnym momencie przestaje pozostawać w prostej zależności z %BF. I tyle

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

szło bez napinania oczywiście, ale w złym kierunku

dlatego się wtrąciłem i tak w miarę delikatnie,
przepraszam za moje grubiaństwo i brak subtelności, ale tak to już ze mną jest i tyle

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ale Dżasta i tak jest the best. Hajtałbym się w ciemno... O! Teraz to idzie w złą stronę! Nie pospałem dzisiaj. Byłem wzywany do szkoły do córki. W robocie mnie wk***ili na dzień dobry i na do widzenia. I jeszcze się pokłóciłem z Panią. Apetyt nie dopisuje i czuję się jak przeterminowany. Stąd lekka frustracja

Idę do garażu. Tylko żeliwo - chociaż takie zimne - mnie rozumie

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Córki są, więc dużo się dzieje ;) Dorwałem się na moment do kompa, któy Starsza okupuje, żeby prezentację na poniedziałek zrobić.

S&S:
Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg,
swing jednorącz 3x10 24 kg, 7x10 32 kg
24, 32, 24, 32, 24, 32, 32, 32, 32, 32,
TGU 24 kg x 3, 32 kg x 2
24, 32, 24, 24, 32
rozciąganie

Powoli trzeba chyba o 40stce myśleć, na którą niestety totalnie widoków (czytaj kasy) nie ma. I co tu robić, jak czuję, że już niedługo test swingu i tgu 32ką pójdzie? Przeskok z 32 na 48 spory. chyba żeby wieszać na kettlu obciążniki na ręce (chyba 1,5 każdy), więc byłoby 35 kg - ale to chyba za mało. Czy rzucać się na Bestię?

Liczby za wczoraj: 100, 250, 70. Sugestia czy nie, ale więcej białka i czułem się gorzej, nie to że źle, ale niekomfortowo, brakowało lekkości w żołądku.

...