[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

kacper95

Czesiek43

bez hmb to nawet nie zaczynaj

Niby czemu , jako natural pozwoli sobie na odrobine tłuszczy bo może i jakoś będze

To był taki mój "żart" nie myślałem, że ktoś weźmie to na poważnie.

Czesiek43

kacper95

Czesiek43

bez hmb to nawet nie zaczynaj

Niby czemu , jako natural pozwoli sobie na odrobine tłuszczy bo może i jakoś będze

To był taki mój "żart" nie myślałem, że ktoś weźmie to na poważnie.

Oj sorka

Czesiek43

kacper95

Czesiek43

bez hmb to nawet nie zaczynaj

Niby czemu , jako natural pozwoli sobie na odrobine tłuszczy bo może i jakoś będze

To był taki mój "żart" nie myślałem, że tu są jacyś naturale.

Poprawiłem

)

Naturalny to jest tylko Mariusz i Jogurt

Poniedziałek
Na czczo 80 minut Aerobów

Potem
Nogi

1. Wykroki chodzone z sztangielkami ( raz krótkie, raz długie ) 8 x 40 kroków
2. Wypychanie na suwnicy 5 x 20+DS powt. tempo 4040
3. Przysiady ATG 5 x 15 powtórzeń tempo 4040 +1 x max
4. Zbieranie grzybów 4 x 12
5. Uginanie siedząc 5 z 15 powt. Tempo 2012
6. 30 minut interwałów tętno 150-160

Wtorek
Na czczo 80 minut Aerobów
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej z dodatkowym spięciem 6 x 10 Tempo 4040
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej neutralnie 5 x 10-12 Tempo 4040
3a. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4 x 12 Tempo 2012
3b. Rozpiętki z izometrycznym skurczem 4 x 12 Tempo 2012
4. Uginanie przedramion z sztangielkami (Siódemki) 5 serii
5. Drag curl+Uginanie przedramion z sztangą 4 x 8
6. 20 minut interwałów tętno 150-160

Powoli dokucza brak siła, nogi przemęczone
Zamówienie z SFD przyszło, chipsy fajna przekąska, pancake z waldena boski
Dziś zrobiona zupka

.

Środa
Dziś odpuściłem aero rano, żeby zrobić trening taki popołudniu :
35 minut areo ( mocny bieg )
15 minut trening funkcjonalny HIT
2 minuty - podrzut z konarem
2 minuty - skakanka
2 minuty - Precision jumps
2 min....... DESZCZ i koniec trenu niestety..

Walden pancake starczył na 3 dni :D
Zrobiłem dziś 2 galaretki
jedna skład w diecie

druga 0 kcal ale 1,5 litra ''żarcia''
- 2 energetyki tesco
- 500 ml coli 0
- łyżka kakao
- pancake walden
- woda, żelatyna

Tuńczyk z sosem sezamowo - czosnkowym też wyszedł bosko :)

popuri

i koniec trenu niestety..

No to masz po redukcji stary...

na 1-1,5l coli ile żelatyny mniej wiecej dac zeby to sie dobrze siadło?

eat clen & tren hard

myślę, że około 30- 40 g wystarczy