ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

A czy glikogen ma jakiś wypływ na przyrost masy tłuszczowej, bo nie rozumiem ?

nie, na wizualne postrzeganie sylwetki tak, nie mniej jednak jak masz 25% bf tak jak piszesz w profilu to masz na głowie wiele większych zmartwień niż to.

dobra chyba uzyskalem w koncu odpowiedz na strzelajace lokcie, teraz mam juz chyba ostatnie pytanie co do skladnikow diety-czy sa jakies potrawy, oprocz tego curry, czosnku i cebuli, ktore moglbym wrzucic do diety aby zapobiegac degradacji stawow? mysle tu np. o zelatynie-podobno odnawia stawy, galaretki na chrzastkach itp. chodzi mi o cale potrawy lub skladniki, moga byc nawet wysokokaloryczne.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-21 00:04:56

Od razu mówię suplementy sobie odpuść, strata pieniędzy. Chyba, że dostawo kwas hialuronowy czy hydrokortyzon.
tak aminogram żelatyny sprzyja syntezie kolagenu, ważny jest także przy tym udział witaminy C ( owoce cytrusowe, warzywa )
- kwasy omega -3 mogą obniżyć stan zapalny np. śledź, łosoś
- ogólnie spożywać dużo warzyw i owoców, będących źródłem antyutleniaczy
- kwas oleinowy zawarty głównie w oliwie z oliwek chyba także wykazuje działanie przeciwzapalne

dzieki. czyli zelatyna i witamina c a skad kolagen? omege mam w diecie, oliwe z oliwek i warzywa obowiazkowo. nie chodzi mi o rzeczy przeciwzapalne-to juz bedzie ostatecznosc ale wtedy pojde do doktora. zaczely mi strzelac lokcie i zamierzam calkowicie zmienic rozgrzewke-w sensie dodac aero przed, francuza z lekkim obciazeniem na lokcie, wiecej serii rozgrzewkowych i po treningu rozciaganie. do tej pory robilem tylko 20pompek i 1serie 50%CM.

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-21 00:21:42

działanie przeciwzapalne łączy się dobrą kondycją stawów.
Organizm sam syntetyzuje kolagan z żelatyny właśnie głównie dzięki prolinie, witamina C bierze aktywny udział w tym.
Jeszcze dopowiedziabym o witaminie D, która również może się przyczynić do sprawności stawów

a w czym mozna znalezc wit d?-powstaje po przebywaniu na sloncu minimum 30minut czy mi sie pomylilo? czyli bede wszystko szamal jak popadnie:P dzieki wielkie @popuri

a sorka zapomniałem napisać źródła.
tak ekspozycja na promienie słoneczne przyśpiesza syntezę D.
Źródła pokarmowe :
- tran i oleje rybne
- ryby (łosoś, dorsz, tuńczyk, śledź, makrela, sardynki) (ok. 350 IU D3/100 g przyrządzonej ryby)
- wątroba (olej z wątroby dorsza: ok. 1400 IU D3/łyżeczkę)
- jaja (żółtko jaja kurzego: 20 IU D3/szt.)
- grzyby (suszone grzyby shiitake: 1600 IU D2/100 g)

jem 4jajka dziennie, mam olej rybny, do tego spozywam dosc regularnie tunczyka, sledzia, makrele i sardynki wiec chyba luz. najprawdopodoniej to byla bledna technika przy wyciskaniu na laweczce ale do diety i tak dorzuce kilka produktow-szczegolnie zelatyne z witamina c. dzieki wielkie @popuri

ostatnio jak odwiedzam ten temat czuję się jakbym czytał broszurki z opakowań po odżywkach i kącik dietetycznych cudów z Pani domu...