[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

a to rozkład się tak gówniane zrobił :D już nie chciało mi się zmieniać kolejności
no to nie końcówka, tylko początek według mnie redukcji rotuje jeszcze źródłami węglowodanów patrzę, które mi bardziej do gustu podchodzą

Dziś odpoczynek, tylko stretching 30 minut.

Dawno nie piłem czegoś tak pysznego.
Składniki :
- 4-6 kostek lodu
- 2 łyżeczki kakao naturalnego
- 2 łyżeczki kawy ( i tutaj wg mnie najlepiej wypadła kawa rozpuszczalna creme z biedronki, robiłem jeszcze z jacobsem cronad gold i z mieloną lavezza crema )
- 30 g białka WPC ( ja użyłem Łowickie tiramisu, niebo w gębie, zamiast tego może być 50 g twarogu, tylko będzie gęstsze )
- 200 ml mleka
- łyżeczka cynamonu
- trochę słodziku do smaku jak kto lubi
Smakuje wyśmienicie
Gramatura :
Białko 32 g
Węglowodany 16 g
Tłuszcze 8,7 g
Kcal 275

a ostatni posiłek w diecie na 2 razy

Poniedziałek

Nogi + brzuch
1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie )
2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5
3. Wykroki długie krótkie z łańcuchami 4 x 30 s
4a. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4 x 12
4b. Syzyfki 4 x max
5. MCNPN 4 x 12
6. Wspięcia stojąc 4 x 30
7. Spięcia na maszynie 5 x 15
8. Aeroby 45 minut

Dziś brak sił, przysiady zakończone na 120 kg x 10 ledwo. Wykroki z łańcuchami ukradzione od Karpia, bardzo fajnie czuć.
Niewygodne, ciężkawe, wbijające się w szyje i to chodzi
Dzisiejsza micha
2 i ostatni posiłek podzielony na 2

Wtorek

Wtorek
Klatka + triceps
1. Wyciskanie na hamerze 4 x 12-8
2a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10
2b. Butterfly 4 x 12
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 20-8
3. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągów górnych 3 x 12
4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 5 x 12
4a. Arm extentions 4 x 12
4b. Odwrotne pompki 4 x 12
5. Interwały: 20 minut

Kolejny dzień z serii braku sił, na sztandze na skosie ledwo 70 kg, a w wąskim uchwycie 50 kg
Powoli schodzimy z fatem w diecie dziś już 50 g. Za tydzień obcięcie węgli
Drugi posiłek na 2 razy

wpisuje sie Jedziesz z tematem!

powiadomki wlaczone:)

Środa
Dzisiaj od rana nerwówka, do 12 pracodawca miał zadzwonić czy będę miał pracę. Zadzwonił 11:55
W między czasie na spokojnie dziś
45 minut areobów na czczo + 20 stretchingu
Waga na razie stoi, ale to przez glikogen, myślę, że jak wejdę na właściwy LF to będzie szło, a jak nie to węgle niżej.

Ziemniaki są mega, bardzo zapychają :)
Dzisiejsza micha

Jaka praca? Czyżby instruktor?
Tłuszczy na razie już nie tnij, i tak masz ma lo/

On się do niczego innego nie nadaje

Haha
Kurde wysłało mi się za szybko a Karpik nie dał edytować Po odjęciu fatu z cyca i innych źródeł nie-tłuszczowych wyjdzie Ci tego fatu już tylko koło 40g. Na razie tyle bym trzymał, dopiero w końcówce jeszcze uwalił.