ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

ch**oza ale pewnie smaczna.

Jak łączyć na low carbie węglowodany i tłuszcze? czy 2 rodzaje posiłków węglowodany+białko i tłuszcz + białko?bo chyba nie łączyć posiłków węgle+ tłuszcz + białko? czy można dać tłusty twaróg + makaron razowy albo durum?no ale chyba połączenie tłuszczu + węgli to tylko pogorszy?no ale z drugiej storny tłuszcz spowalnia wchłanianie węglowodanów? to może zwracać uwagę tylko na to aby nie łączyć węglowodanów prostych z tłuszczem? a np ryż brązowy, ziemniaki, makaron durum + tłuszcz jest ok? no ale jak to łączyc gdyż będę podbijał tłuszcze a węglowodany powoli obcinał



Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2014-07-06 09:38:55

Ile powinno się przyjmować tłuszczy, białka, węglowodanów przy diecie redukcyjnej? Jest kalkulator na potreningu.pl, ale jest tylko opcja utrzymania wagi, redukcji nie ma, albo nie potrafię zmienić.

obetnij na poczatek 10% kalorii z dzienngo zapotzebowania z WW i obserwuj organizm :)

Jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kcal na redukcji ( 4 x trening siłowy, 2-3 aeroby w tygodniu) to czy mając dzień wolny całkowicie od ćwiczeń jak taka niedziela to powinienem znacznie uciąć kcal i to samo tyczy się dni w który np. nie mogłem ćwiczyć z powodów zdrowotnych itp ?

Witam. Waga 89kg, 34 lata, bf na oko ok 25%. Wg tego kalkulatora http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html  (Miffin - St. Jeor) moje BMR to 1875 a zapotrzebowanie na 0 to 2250 (przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń).
Od miesiąca spożywam średnio 2300 kcal/dzień (2150w dnt i 2500 w dt).
Waga co tydzień ok. 88,9-89,0.

Ćwiczę 3 razy w tyg FBW (wszystko w dzienniku), 25-30 serii po 10 powt na trening.

Jaki może być powód, że waga nie leci? Nie chciałbym obcinać za bardzo już kalorii.

obetnę trochę węglowodanów żeby przejść na low carb ale tłuszcze podbijać czy nie ruszać? jak łączyć węglowodany z tłuszczami na low carb? patzeć tylko na bilans i łączyć jak mi sie podoba? bo np dam chleb razowy i 5 jaj to jednak węgle+sporo tłuszczu się uzbiera z jajek

Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2014-07-06 21:10:46

Koniu czy dysponujesz tabelą indeksu insulinowego? Na googlach znalazłem jedynie bardzo okrojone wersje. Gdybyś udostępnił jakąś większą (może być po angielsku) - byłbym bardzo wdzięczny.

http://care.diabetesjournals.org/content/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf
Pytanie tylko po co to komu

Gotowane ziemniaki są dla naszego organizmu lekko zakwaszające czy odkwaszające?