ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

nie policzysz tego schematycznie bo nie ma takich samychosób. zalezy od poczawszy od kwesti spedzania czasu " na ngoach" (treningg/intensywna praca czy ogladanie tv/czytanie ksiazki), poprzez tak banalne sprawy jak nawet konsystenja posików, a kończąc na fazie i jakości snu

W tym rzecz, że te 18 godzin jest bardzo intensywne, 8 godzin w pracy ( praca fizyczna, chociaż nie aż tak ciężka ) , reszta dnia też na nogach bo ciągle coś robie, i 30-60 minut biegania codziennie. Nie wiem jak moge to sprawnie policzyć żeby po prostu być pewnym co do BMR. Kończe redukcje i przy 2500 kcal dziennie ( czasem więcej, ogólnie zdrowa żywność ) nadal delikatnie spokojnie pozbywam sie fatu .

Jaki rozkład ww białka i tłuszczy powinna mieć dieta osoby nie chodzącej na siłownię ?Zależy mi jedynie na stracie tłuszczu



Zmieniony przez - PanRedukcja w dniu 2014-07-03 09:37:42

PanRedukcja

Jaki rozkład ww białka i tłuszczy powinna mieć dieta osoby nie chodzącej na siłownię ?Zależy mi jedynie na stracie tłuszczu
Zmieniony przez - PanRedukcja w dniu 2014-07-03 09:37:42

To masz skuchę, bo bez siłowni stracisz pewnie troche tłuszczu, ale mięśni też i ta sylwetka nie będzie za estetyczna.

No tak, ale rozkład dla osób krórzy chca diety wyszczupl. jest chyba inny niż dla kulturystów i dla tych co ćwiczą na siłowni nie ?

Jak chcesz zbić tylko wagę, to tak. Nie potrzeba będzie ci tyle białka na pewno jak "kulturyście" na redukcji by trzymać mięso, ale białko nie tylko po to jest w diecie.
Celowałbym w 15 procent zapotrzebowania z białka.

Tylko 15%? Nie za mało trochę? Ja bym dał ze 23-26%. Raczej lepiej redukuje się na wysokim białku niż niskim, ale to tylko moja opinia nie poparta zbyt wielkim doświadczeniem.

A co powiecie na 20% białka? 15 tłuszczy i reszta ww ?

Raczej za dużo ww jak na redu

Zależy jaki stopień otłuszczenia.