SZTYWNY91/Forma is coming (92)

powodzenia:)

Dzięki :)

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-11 21:00:34

Dobrze to wygląda :). 37 w łapce tylko? wygląda na więcej. Jednak są plusy bycia niższym, u mnie przy 190cm chyba 45 jako tako będzie dopiero wyglądać.

Swietnie Ci to wyszlo, gratuluje

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2014-05-11 21:40:18

Zayebista sylwetka na plaze, swietny progress. Bede sledzil test i nastepny dziennik, ciekawi mnie jak to wyjdzie za 10 tyg bo juz teraz masz niski %BF.

http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">

Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu.


DANE PODSTAWOWE

Wiek - 22 lata
Wzrost – 174 cm
Staż – rok po 2 miesięcznej przerwie, ogólnie 4 lata.

Mam na imię Wojtek, przez wiele lat ćwiczyłem nieregularnie, popełniałem setki błędów, z chudzielca stałem się grubasem, potem szybko chudłem, znowu tyłem i w rzeczywistości nigdy nie wyglądałem dobrze. Od mniej więcej roku podchodzę do tego bardziej z głową, trzymam się diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę 

PARAMETRY NA STARCIE

Waga	77,1kg
BF%	12%
Klatka	109cm
Ramie	37cm
Biodra	85cm
Pas min	79cm
Pas max	82cm
Udo	60cm
Przedramię	32cm
Łydka	39cm

WYNIKI SIŁOWE
MC - 145 kg x 15
Przysiad - 110 kg x 17
WL - 82,5kg kg x 13


CEL

Moim celem jest konkretna wycinka, żyły jak ogóry i skóra jak papier


OTRZYMANE SUPLE




+ zdjęcie po odpakowaniu:
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">

Black Devil – Liczę, że podniesie mi jakość snu i libido, a treningi będą dużo lepsze.
Creatine Powder – Każdy wie do czego służy
BCAA Powder – jako antykatabolik + lepsza regeneracja
Carnitin 1000 – Chciałem wypróbować, większość osób mówi, że l-karnityna nie działa, ale dopóki nie wypróbuje to nie dowiem się czy pomaga w spalaniu tłuszczu
Whey c6 – Już nie raz próbowałem, super białeczko, dobra jakość, smak jaki wybrałem to ciasteczkowy, do tej pory próbowałem tylko wanilie. Witamin A-Z – Mało kalorii = osłabiony organizm, w okresie redukcji odczuwalny jest niedobór witamin, więc powinny mi pomóc.


ROZPISKA SUPLEMENTACJI http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">

Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym 5g przed i po kompleksach sztangowych
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym 7,5g przed i po kompleksach sztangowych
Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu.
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc


Dodatkowa suplementacja (sponsorowana przeze mnie :D)

Anabol Protein: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu
Guarana: 2-4 kapsułki przed treningiem (końcówka)
Magnez: 1 kapsułka na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc


DIETA
Od ponad dwóch miesięcy ścisła dieta, zmiany będą minimalne:
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
+ 500-750g warzyw do posiłków.
+ 2-3 zielone herbaty i ok. 2 litry wody

Zamiast kurczaka może być indyk, chuda ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami.


TRENING

Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy

Push:
1. Wyciskanie na ławce poziomej
2. Wyciskanie hantli skos górny
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Wyciskanie hantli siedząc
5. Pompki na poręczach
6. Allachy

Pull:
1. Podciąganie na drążku nachwytem
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
3. Wiosło hantlą do klatki
4. Uginanie sztangi na biceps
5. Martwy ciąg

Legs:
1. Przysiad klasyczny
2. Przysiad frontalny
3. Wykroki chodzone
4. Martwy ciąg na prostych z hantlami
5. Wspięcia na smithie na łydki

Ciężary są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa.

Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde ćwiczenie robię po 10 powtórzeń, potem od razu przechodzę do następnego. Długość przerwy między obwodami = długość trwania obwodu. Obecnie wykonuję 8 obwodów, obecny ciężar 20kg.

1. Wiosłowanie
2. Zarzut
3. Przysiad przedni
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Przysiad tylny
6. Martwy ciąg

FOTY

Przód
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">

Tył
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">

Bicepsy przodem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">

Najszersze przodem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">

Klatka bokiem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">

Triceps bokiem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">

Bicepsy tyłem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">

Najszerszy tyłem
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">

Brzuch i uda
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">

+ dodatkowe
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">
http://iv.pl/://iv.pl/" target="_blank" style="text-decoration: underline;">http://iv.pl/" class="link" target="_blank">

NO TO LECIMY I POWODZENIA
OGIEŃ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Powodzenia!!! :_D masz rozkaz ode mnie rozpie*dolić system

Dzięki :D

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-11 22:30:23

Mam pytanie czy będziesz pisał w 2 dziennikach czy tylko tam ?

tylko tam:
https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_RÓB_FORMĘ_NA_LATO__Men-t1023129.html#post4