SZTYWNY91/Forma is coming (92)

dzisiaj i wczoraj poszły kompleksy sztangowe na czczo, dzisiaj refeed:

1.100g owsianych + 100g banana + 5 białek jaj
2.135g durum + 120g tuńczyka w kawałkach
3.480g ziemniaków + 150g kury
4.120g ryżu + 150g kuraka
5.150g kuraka

Push
1.wyciskanie sztangi płasko
60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p
70kg x 23p/80kg x 9p/90kg x 6p
75kg x 16p/85kg x 6p/95kg x 3p
80kg x 15p/90kg x 6p/100kg x 2p
82,5kg x 13p/92,5kg x 4p/102,5kg x 2p
2.wyciskanie hantli skos
20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p
22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p
25kg x 17p/30kg x 9p/35kg x 5p
30kg x 11p/30kg x 7p/35kg x 3p
30kg x 13p/35kg x 5p/35kg x 4p
3.wyciskanie żołnierskie
30kg x 21p/35kg x 11p/40kg x 9p
35kg x 16p/40kg x 9p/45kg x 7p
40kg x 11p/45kg x 7p/50kg x 5p
45kg x 9p/50kg x 4p/55kg x 3p
47,5kg x 9p/52,5kg x 4p/57,5kg x 2p
4.wyciskanie hantli siedząc
15kg x 16p/16kg x 10p/17kg x 10p
16kg x 17p/17kg x 11p/18kg x 9p
17kg x 11p/18kg x 12p/20kg x 8p
18kg x 11p/20kg x 7p/22kg x 6p
20kg x 12p/22kg x 6p/25kg x 4p
5.pompki na poręczach
cc x 13p/cc x 8p/cc x 8p
cc x 15p/cc x 10p/5kg x 8p
cc x 15p/5kg x 10p/10kg x 6p
5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 6p
7,5kg x 13p/12,5kg x 7p/17,5kg x 5p
6.allachy
8 x 75p/9 x 45p/10 x 25p/11 x 16p
9 x 75p/10 x 35p/11 x 18p/12 x 10p
20kg x 75p/24kg x 50p/28kg x 25p/32kg x 12p
11 x 52p/12 x 21p/13 x 9p/14 x 6p
12 x 33p/13 x 15p/14 x 7p/15 x 4p

+ dobra wiadomosć, dostałem się do testu hi-teca Od przyszłego tygodnia ruszamy, przez 10 tygodni Forma is coming!!!

Gratulacje, jak aktualne wymiary ? :D Forma na latoo idzie ostroo widze

Taki to pożyje :D zazdroszczę :D

Wymiary mniej więcej takie, jak stronę wczesniej obecnie celem jest lecieć max 0,5kg/tydzień, myślę że tym systemem dojdę do około 70kg

Super, że Cię wybrali. Życiówka chyba tuż tuż :P

Gratuluję dostania się do testu. Coś czuję, że na wakacje będzie konkret kosa!!!

No a potem masa do ltego i już tylko max 12 tygodni redukcji, na masie max 6-8kg

Dodaje łyżkę oliwy z oliwek do 4 posiłku, w celach zdrowotnych, no i wit c podbijam do 2g na dzień.

0

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-07 08:30:15