SZTYWNY91/Forma is coming (92)

na czczo taki trening bez aero hmm nowosc w sumie nie wiem

czyli 3 razy silka jak do teraz i 2 razy interwaly na czczo ? nie lepiej aerobki normalne rzucic? nie beda mi te interwaly kolidowac z silka partiami am typow split na 3 \dni

Rodzai interwałów jest całe mnóstwo, od tabaty do kompleksów crossfitowych, nie będą kolidowały na pewno. Jak cchesz to mozesz dać aeroby, ale wszystko powoli, np. na początek 2 x 20 minut na czczo/po trenie/w dni wolne

to te 3 hiit wyrzucic wogole do zera? teraz jak pisalem mam 3 splity i w dni bez silki 3 hiit i waga przy 3 stoi ani na plus ani na minus. planoiwalem 2 hiit zostawic i dodac 2 moze 3 aero po 20 min zostawic te kcal i jak nie ruszy to ucinac kcal co sadzisz. kompleksy fajne moze zamist jednego hita sobopte wrzuce

Ja to bym deliktanie jechał z tymi aero/hitami, za to bym uciął kalorii trochę i obserwował co się dzieje, ciężko mi coś podpowiedzieć, za dużo wysiłku na redukcji też nie jest najlepszym pomysłem, słaba regeneracja jest w tym okresie w końcu. Im wolniejsze zmiany będziesz wprowadzał tym lepiej, daj 3-4 x trening siłowy, wszystko max 4 serie, najlpeiej 3 no i max 6 cwiczeń, same podstawy. 45-60 minut treningu i bedzie dobrze, spróbuj zaczać od 2 dodatkowych sesji aero/interwałów i obserwuj co sie dzieje :)

sztywny ja jestem na zero kalorycznym 2-3 hiit i 3 silowe :) i nic zero efektu. to dołożyć do tego aeroby nie chce ucinac znowu kcal bo skoncze jak apore tyg temu na 2200 kcal 6 aero i 4 silkach i zero efektu

a jakie proporcje btw miales ?

zmienilem z low carb i zbilansowanej na low fat. 200 bialka ok 400 wegli o 50 fetu:). obetne kcal do ok 2800 i zostawie jak jest tak? 3 silowe i 2 hiit jeden kompleks czy same dwa hiit zostawic?

ładnie to wyglada na takich słit fotkach ;) jest dobry progres .

bardzo ładna sylwetka!