TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

jak robimy podsumowanie i kiedy ? zarzuciłem propozycje pare stron wczesniej, ale nikt nie odpisal, albo nie zauwazyl możemy zrobić tak jak na początku, ze podeslecie mi na maila swoje podsumowania i wkleje o ktorej godzinie bedzie Wam pasowalo i w jaki dzień :) .. albo kazdy wrzuci sam, tylko najlepiej w ten sam dzien i w m/w o tej samej porze ;))

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-09 14:36:45

ja odpisalam pare stron wczesniej. jestem za wyslaniem Tobie wszystkiego do przyszlej soboty, albo kazdy sam w sb to juz bez znaczenia. jak reszta sue na to zapatruje?

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-04-09 14:44:56

Ja jestem za wysłaniem wszystkiego do Noizzera Paweł, właśnie na tego typu rzeczy zostawiam +/- 100kcal

JW

jw

08.04.14
DT / dzień 36./ trening 25. (nowy 6.)


Rozkład BTW 130/30/150

Warzywa:
pomidor, papryka, burak, ogórek zielony, cukinia, fasolka szparagowa, sałata lodowa, cebula
Napoje:
woda ok. 4l, kawa x3
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed aero
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem

Zamieniłam kolejność treningów jednorazowo. Dzień 3. jutro.

Dzień 4

1. Arnoldki 4x8 (obc. na rękę)
8x 7kg/ 8x 7kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg
8x 6kg/ 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 8kg
2. Wznosy ramion z hantlami w pochyleniu tułowia siedząc 4x8 + 1x drop set
8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 5kg + drop set 20x 2kg
8x 3kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg + drop set 12x 3kg
3. Wyciskanie hantli chwyt neutralny 4x8
--
8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg
4A. Wznosy przodem 4x8
8x 4kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg
8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg
4B. Podciąganie hantli do brody (upright rows) 4x8
8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg
8x 7kg/ 8x 7kg/ 8x 7kg/ 8x 7kg
5. Wznosy bokiem 4x8 + 1x drop set
8x 5kg/ 8x 6kg/ 8x 6kg/ 8x 6kg + drop set 12x 4kg
8x 4kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg/ 8x 5kg + drop set 8x 4kg
6. Odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x8
8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg
8x 3kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg
Cardio 30 min
bieżnia 20 min.
orbi 10 min.

Dużo siły miałam, udało się zwiększyć obciążenia, ale dałam ciała, bo pominęłam 3. ćwiczenie. Miałam rozpisane, nie wiem jak to się stało.

Dzień pełen wrażeń, więc siła pewnie wyszła z podekscytowania, przejęcia i tak wszystko się nałożyło

09.04.14
DT / dzień 37./ trening 26. (nowy 7.)


Rozkład BTW 130/30/150

Warzywa:
pomidor, sałata, marchewka, papryka, ogórek zielony
Napoje:
woda ok. 4,5l, kawa x3-4
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem, druga przed aero
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
glutamina - 5g po treningu, przed snem drugi raz
+ wit. D3

Dzień 3

1. Wyciskanie leżąc 1x20
20x 30kg
2. Wyciskanie leżąc podchwyt 4x8
8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg
3A Rozpiętki 4x8
8x 6kg/ 8x 7kg/ 8x 7kg/ 8x 7kg
3B. Wyciskanie hantli leżąc 4x8
8x 12kg/ 8x 12kg/ 8x 12kg/ 8x 12kg
4A. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4x8
8x 10kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg
4B. Dipsy (na dwóch ławkach) 4x8
4 serie 8x cc
5. Crossovers w bramie 4x8 (obc. na stronę)
8x 9kg/ 5x 14kg + 5x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg
6. Spięcia z piłką lekarską 3x25
7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15
8. Odwrotne spięcia w leżeniu na ławce skośnej 3x15
Cardio 30 min
Orbi 30 min

Po treningu szybki prysznic, banan i 1,5h zajeć fit ze sztangami (szkolenie).

Cardio II
Orbi 30 min

1. Ostatnie powtórzenia ciężko.
2. Pierwszy raz robiłam, barki też mocno czułam.
3a. Ok
3b. Ok
4a. Ok
4b. Też pierwszy raz robiłam. Pierwsza seria w całości potem już na raty. Czułam już duże zmęczenie po wcześniejszych seriach.
5. Fajne ćwiczenie, ostatnie powtórzenia już słabo technicznie, ledwo kończyłam.
6. Robiłam z kettlem, bo bardziej poręczny
7. Na raty, chwyt puszczał
8. Ok

Powiem tak - po dzisiejszym dniu, jestem wyżuta i wypluta. Drugie cardio robiłam już na resztkach paliwa. Podczas szkolenia też już czułam mgiełki przed oczami, ale z drugiej strony jestem zadowolona, bo nie odpuściłam tego drugiego cardio.

Teraz jadę w pociągu i tak do wieczora, więc odpoczywam, ale zastanawiam się czy nie zrobić jutro DNT. Mam dylemat - DNT czy ww w misce

Dziś 2x FS bo czułam się bez sił, ale nie do końca pomogło

Dzień treningowy - Nogi + Biceps

TRENING:
Przysiady ze sztanga - 5x15
Wykroki - 5x12
Prostowanie nóg na prasie - 5x10

Łydki:
spiecia lydek na stojąco ze sztanga - 4x30
spiecia lydek siedzac z obciazeniem - 4x25

Biceps:
Brama rozgrzewka 3x12
Uginanie ramion na modlitewniku (gryf lamany lekko) - 3x12
Uginanie ramion sztangielkami siedzac z supinacja - 3x12
Uginanie ramion sztangielkami o kolano siedząc - 3x10

Aeroby - 50min. orbitrek i bieznia

ponad 2 godz. na siłowni, ale jakos dałem rade.. a teraz zasypiam robiąc tą wypiske

SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER - 20min. przed treningiem, jakby nie FS, to dzisiaj nie dałbym rady zrobic nóg i bicepsów na jednym treningu.. :)
Stamina Booster - 15g do treningu
High Whey Protein Isolate - 30g do sniadania

W piątek zarzuce sobie do treningu pleców, tak na koniec testu 2 saszetki FS :)

DIETA:

Identycznie jak wczoraj, tylko ze do sniadania dodałem 30g izolatu i zamiast 4 jaj zjadłem 3, bo sie skończyły.. ale juz zapasy uzupelnione :)

............................


Odnosnie podsumowania:
Jak juz Wam pasuje, jak podsumowanie robimy w sobote, to do 24 w piatek postarajcie sie wyslac wszystko, a jezeli podsumowanie robimy w niedziele, to do 24 w sobote :)
Przypomne adres:

[email protected]

Trening:

Aeroby:

40min orbitrek

Opis treningu:

Mialo być wolne,ale,ze siedzę cały dzień w domu to mowie,pójdę pokręcę trochę aeroby no i efekt jest taki,ze chodzę głodny hahaha

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 100g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 81g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 81g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 81g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 165g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana idealnie,po drugim posiłku bylem pełny,ale teraz czuje dosyć mocny głód chyba mam bardzo mocno nakręcony metabolizm...ale tez nie chce jeszcze za szybko szaleć z kaloriami

PROPONUJE WYSYŁAĆ PODSUMOWANIE DO NIEDZIELI DO 24 A W PONIEDZIAŁEK JUŻ WKLEIĆ

Dieta:


Suple:
Rano: Flexactive
Przed treningiem: Firestarter, tcm 5g
Po treningu: Leucine xtra 15g, tcm 5g

Trening:
Klatka + Barki + 30 min bieżni
Klatka:
Rozpiętki na wyciągach dolnych bramy 10kg x15/15kg x12/10/8
Krzyzowanie linek na wyciągach gornych bramy 15kg x15/14 20kg x12/10
Wyciskanie na maszynie typu hammer 30kg x15/35kg x12/40kg x8/40kg x6 /30kg max powt
Pompki z talerzem 10kg 30/25/23/max
Barki:
Wyciskanie hantli stojąc (15kg) w superserii z unoszeniem na boki(7kg) 4 serie, 15/14/13/max
Odwrotne rozpiętki 4 serie 20kg 15/14/13/12
Unoszenie hantli w przód 7kg 15/14/13/12