Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

2 modów juz to potwierdziło wiec coś musi w tym być

wpiska z wczoraj

Trening

trening z Marianem to było coś ,nogi tak skatowane ze w ostatnim cwiczeniu mieliśmy zrobić wykroki na suwnicy i jak uklekłem z sama sztanga to tak zostałem i musiałem iść dokończyć wykroki z różowymi hantlami

Dobrze mi sie trenuje z druga osoba zwlaszcza z takim potencjałem i wiedza jak Marian , bedziemy co jakiś czas sie spotykac na sobotnie treningi i odwiedzac ciagle inne silownie (2 juz wpadły ) , moze potem uda mi sie Mariana namówić na przyjazd do mnie i na trening na ktoreś tu siłowni

1.Dwojki na maszynie 4serie
2.MC na prostych nogach hantlami 4serie
3.Wyprosty nóg na maszynie 4serie
4.Wypychanie nóg na maszynie 4serie
5.Przysiady na suwnicy smitha 5seri
6.Wykroki z różowymi hantlami
7.Wspiecia na palcach 4serie






AEROBY
40 min bieżnia

Suplementacja
C6 Hi Tec
TCM Activlab
Beta Alanina IHS
Epozine O2 BSN

Dieta




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-06 08:56:22

Trening

AEROBY
30 min biegania

po wczorajszym treningu nóg dwojki mnie tak bola ze ciezko mi sie rano biegało a nie mówie o całym dniu chodzenia , a byłez z żona na zakupach to wiecie ile trzeba sie nachodzić prawie jak cardio

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
C6 Hi Tec
Bcaa FA
TCM Activlab
Beta Alanina IHS

Dieta

Z racji tego ze wrzuciłem juz foty do tematu do głosowania pozwole sobie wrzucić foty do porównania :

Po zrzuceniu troche fatu widac bardziej jaki jestem krzywy/nieproporcjonalny

30 styczeń



5 kwiecień








Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-06 20:22:27

Dobry progres plecki będą super wyglądały ! ;)

jest bardzo dobrze
widać że tyrasz na siłce już długo bo sylwetka robi się elegancka

efekt na serio elegancki. nie jeden młody szczur by pozazdrościł ramion i pleców
przydało by się obniżyć bf jeszcze z 3% żeby była krata i facet rządzisz na pomoście
nie jestem fetyszem nóg ale ćwiczysz je?

no przynajmniej raz ćwiczył, był filmik z Marianem

cwicze wyżej masz filmik

bf bedzie sie obniżać (tak mysle) bo ciagne dalej redu

dobrze zaczynasz wygladac
cisnij dalej