TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

Słowian - co tam zajadałeś? rybkę paneirowaną?


Polaco - oczywiscie dlatego właśnie wszelkiego rodzaju produkty gotując wrzucasz do wrzątku, by jak najszybciej np. zamknąć pory w mięsie = skrócić czas narażenia na działanie wody, która wypłukuje składniki odżywcze Nie są to ogromne ilości, ale np długie moczenie miesa potrafi uszczuplić zasoby potasu o 80%

Zgadza się, dokładniej mintaja, moja ulubiona rybka

29.03.14
DT / dzień 27./ trening 18.

Rozkład BTW 130/30/200

Warzywa:
kalafior, marchewka, kapusta kiszona
Napoje:
woda 5l (strasznie mnie dziś suszyło), kawa x3
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
glutamina 5g - po treningu


Dzień 1: plecy + klatka

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 9x 35kg/ 8x 35kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 8x 32,5kg/ 10x 30kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 8x 32,5kg/ 8x 32,5kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 8x 37,5kg/ 6x 37,5kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 8x 37,5kg/ 7x 37,5kg
10x 27,5kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg
10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
2. Rozpiętki na skosie 5×12 (obc. na rękę)
12x 7kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg
12x 6kg/ 12x 7kg/ 12x 7kg/ 12x 7kg/ 12x 7kg
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 4kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15
15x 27,5kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 12x 30kg/ 15x 27,5kg
15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg
15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8
podc. na maszynie x8/x8/x8/x7/x6/x6
6x op. + 2 podc. na maszynie/ 4x8 podciąganie na masz.
8x op./ 4*8 podciąganie na maszynie
podciąganie na maszynie 5x 8
inverted rows * 5x8
4x8 <-- podciąganie podchwytem na maszynie
op. x6/ x4/ x4/ x3/ x2
5. Ściąganie drążka do klatki 5×10
12x 25kg/ 12x 27,3kg/ 12x 27,3kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg
10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
10x 22,6kg/ 10x 25/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 26,1kg
10x 25kg/ 10x 25/ 10x 26,1kg/ 10x 26,1kg/ 10x 26,1kg
brak *
10x 20,3kg/ 10x 21,4/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12
12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg
12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg
12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 9x 16kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 8x 16kg
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 <- brak dolnego wyciągu, zamiana na przyciąganie ciężaru na maszynie
15x 14kg/ 15x 16,3kg/ 15x 17,4kg/ 15x 17,4kg/ 15x 17,4kg
15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg
15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg
15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg
RDL * 5x15 30kg
15x 20kg/ 15x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 9x 30kg <-- wiosłowanie sztangą
15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg

+ 25min. orbi żwawo

Dobry trening, była moc

1. Lepiej niż ostatnio.
2. Też lepiej, choć końcówka już ciężko.
3. Ok
4. No szału nie ma.
5. Lepiej niż ostatnio, ale pomyliła mi się liczba powtórzeń
6. Fajnie plecy poczułam, też lepiej.
7. Mimo że ostatnie ćwiczenie to udało się dorzucić obciążenia.

O 2 w nocy złapał mnie taki głód, że wciągnęłam całą paczkę pomidorków koktajlowych i ledwo przetrwałam noc... co to się dzieje z człowiekiem

Talia 67cm, pępek 75cm ---> dziś CZIT

Kontrolne pomiary

Waga: 80,8/ -0,4kg
Pas: 84/-

Trening:

WOLNE


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gg
Orzechy laskowe 20g
Warzywa

Opis diety:

Trzymana idealnie,bez żadnych zastrzeżeń jutro węgle znowu na dwa dni o pol w dol

Wypad do Żelistrzewa

30.03.14
PLYO / dzień 28.

Rozkład BTW 130/30/150

+czit
Warzywa:
papryka, pieczarki, cebula, marchewka, sałata, ogórek, pomidor
Napoje:
woda 2,5l, kawa x2
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
glutamina 5g - po treningu
+ wit. D3


Dzień 6: nogi – plyo
Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń.
Tydz. 3.: 4 obwody

1. Przysiad z wyskokiem
2. Pompki
3. Wypady z wyskokiem
4. Burpees
5. 'Popki’
6. Thrusters z piłką lekarską
7. Brzuszki z piłką lekarską
8. Russian twist z piłką lekarską

Czas - ok. 33 min.

Dziś po raz pierwszy 4 obwody - miazga...

Był CZIT

Po zjedzeniu zasiadłam na kanapie z laptopem na kolanach i... odpłynęłam. Film mi się urwał i spałam jakieś 1,5 godziny, obudził mnie lekki ból mięśni nóg jakby mi ktoś podpiął pompkę do roweru i pompował łydki i uda. Przytomność moja jest tak na 15% więc dziękuję, dobranoc, było miło

Jutro mimo że dziś PLYO to chyba zrobię nogi - jak Lilith po czitowaniu.


Łosoś z pieczonymi ziemniorami, buła z masełem i kiełkami. Napisałabym gramaturę, ale się wstydzę.

WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
FS spowodował dziś mrowienie niemal od razu po wypiciu. Potliwość bardzo mała, ale koncentracja i motywacja jak najbardziej cały czas się utrzymują. Pomimo brania preparatu codziennie nie odczuwam "przyzwyczajenia się" organizmu. Cały czas działa i nie mam też potrzeby zwiększania dawki.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-30 21:23:09

Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5


Suple:
Rano: Flexactive
Przed treningiem: Firestarter, tcm 2,5g
Po treningu: Muscle up 50g, leucine xtra 15g, tcm 2,5g

Trening:
Ciężko powiedzieć co dziś robiłem, bo robiłem wszystko Miały być nogi,ale kolano nadal doskwiera, więc odpuściłem i machałem sobie tu troche na jakichś maszynach, tu sztanga, hantle, drążek itd. Pewnie wiecie jak to jest czasem przyjść na siłownię i nie mieć tego planu B, totalny chaos, ale jakiś tam wysiłek był Do tego 40 min bieżni tętno 125-134

Dzien nietrenigowy..

DIETA:

Posiłek I:
Owsianka 100g
4jajka (2zoltka)
10ml oliwy
30g odzywki białkowej
Posiłek II:
Piers grillowana 250g + 100g ryż + ogórek



Posiłek III:
Kurczak (udka) pieczone 300g + 400g ziemniaków + sałata lodowa
Posiłek IV:
Mintaj 300g + brokuły
Posiłek V:
tuńczyk w sosie własnym 180g
3 jajka (białka + 1 zółtko)
10ml oliwy
Sałata lodowa
kromka chleba razowego

SUPLEMENTACJA:

FIRESTARER - po drugim posiłku, odczuwalne lekkie mrowienie przez kilka minut i pobudzenie przez cały dzień :)
Whey Protein Isolate - 30g do sniadania



Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-30 22:26:02

30.03
Dzień 28/ Tydzień 3
Dziś znów dzień nietreningowy, zbierałam siły na jutrzejsze nogi

Rozkład DNT BWT 100/150/30




Suplementy
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-30 23:15:32

Trening:
Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby

1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15,15 x 4sztabka
2.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg
3.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + dropset 12 x 80kg
4.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,24,24 x 20kg
5.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15 x 4 sztabka
6.Żuraw : 15,15,15 x 24kg

Aeroby:

Stepper 30min na czczo
Orbitrek 30min po treningu siłowym

Opis treningu:

Samopoczucie marne,ale przed treningiem i w trakcie bardzo się zmotywowałem,ze już końcówka,ze będzie już tylko lepiej i zadziałało! przerwy miedzy seriami nie trwały nawet minuty!!!udany trening intensywnie!


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Pieczone ziemniaki 250g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Pieczone ziemniaki 250g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Pieczone ziemniaki 250g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 160g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Pieczone ziemniaki zapychają bardziej,ale tylko na chwile!!! bo teraz jestem godzinę przed posiłkiem a czuje głód! tak to wszystko jak najbardziej ok placuszek z rana z kazeina smakuje wyśmienicie!!!

Łosoś którego dawno nie jadłem,mniammmm! i kto zgadnie co to za warzywko?

Dzien treningowy - KLATKA

TRENING:

Pompki - 3serie. (rozgrzewka)
Wyciskanie sztangi na lawce prostej z regresja ciezaru - 4x8-10-14-16
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4x12
Brama - 4x12-10
Rozpietki sztangielkami na lekkim skosie dodatnim - 4x12

Aeroby - 50 min. 20 min. orbitrek/30 min. bieznia

DIETA:

Posiłek I
Owsianka 50g
4 jajka (2zółtka)
10ml oliwy
30g izolatu
Posiłek II
50g ryzu + 250g pierś grillowana z sosem czosnkowym + salata lodowa



Posiłek III
j/w z tym ze juz bez sosu

Posiłek IV
250g mintaja + sałata lodowa

Posiłek V
200g twarogu
jogurt naturalny
szczypiorek
kromka chleba razowego
10ml oliwy

SUPLEMENTACJA

FIRESTARTER - 20 minut przed trenigniem, dzisiaj czułem mrowienie bardzo dobrze, az mnie wykrecalo na twarzy.. Trening bardzo dobry, pompa super, potliwosc na aerobach również.. dzisiaj cały dzień czułem sie bardzo dobrze, zero zmeczenia itp.

Stamina Booster - 15g do treningu
High Whey Protein Isolate- 30g do sniadania



Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-31 21:17:46