[DT] Sawanodo - redukcja

Pytanie kolejne, jak zwiększyć siłę w przysiadzie, bez zmieniania całego treningu, mam na myśli że czy da radę przy tym planie coś w legs pozmieniać żeby trochę siłę sprogresować (nie mam spiny na kg, ale trochę lipa 80kg sobie wiosłuje a przysiad 60kg ledwie idzie).

Zwiększ troche przerwy pomiędzy seriami i ilość powtórzeń po 5 takich seriach zrób sobie 2 s dropsetów połową ciężaru ostatniej serii lub troche mniej na jakieś 20 + rep może to coś da.

jak w przysiadzie schodzisz tyłkiem do ziemi, to w jednej serii rób do 90 stopni i dołóż w niej obciążenia. Powinien pójść jakiśtam bodziec dla całych nóg

problem że ja jak mam robić do jakiegoś kąta to nie bardzo mi wychodzi, za bardzo skupiam się na zatrzymaniu. Spróbuję z dropsetami, najwyżej pójdzie w nogi.
A jak nie to zawsze zostaje opcja 6x6 albo 5x5 ale to na bilans zero lub masę chyba by było lepsze.

jak mówisz na bilans zero czy mase siłowo w reszciećwiczeń jest dobrze na masie będzie napewno ostro cierpliwości , dokładaj sumiennie jakikolwiek ciężar co tydzień do przysiadów i czekaj na mase :)

tak reszta ćwiczen mnie satysfakcjonuje, tylko przysiad do 80kg wypadałoby dobić w serii czyli masy ciała (82kgśrednio).
Dzięki za wsparcie :D i rady.

Nie ma za co , jak moge coś pomóc to pomoge :)

Dzień 206
Dni diety czysto: 24

Trening:
LEGS:
1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; "od przyszłego tyg, zaczynam dropsety robić"

2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "niedużo kg, jednak w tym ćw bardziej traktuje jako doprawianie po zwykłym przysiadzie"

3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px22.5kg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; "oj paliło ładnie, z przytrzymaniem w szczytowej fazie"

4. Wykroki statyczne: (12+12)px(2.5+2.5)kg; (12+12)px(2.5+2.5)kg; (12+12)px(2.5+2.5)kg; (12+12)px(2.5+2.5)kg; (12+12)px(2.5+2.5)kg; "oj było ciężko, ale na 5 trzeba się przerzucić"

5. Martwy na prostych nogach: 10px45kg; 10px45kg; 10px45kg; 10px45kg; 10px45kg; 10px45kg; "było dobrze do 50kg dam i będzie gitez, bo jeszcze był lekki zapas, ale dwójki i tak zmasakrowało"

6. Uginanie nóg w leżeniu: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 40px20kg; "wszystkie serie z przytrzymaniem, oprócz ostatniej gdzie było do padnięcia nóg"

7. Wspięcia na palce stojąc (ze sztangą na plecach): 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; "oj paliło ładnie"

8. Wspięcia na palce siedząc: 30px50kg; 30px50kg; 30px45kg; 30px50kg; 30px50kg; "dobiło do reszty łydki"


Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Trening się wyrobiłem w 75 min, czyli jak na legs to szybko. Ogólnie to ostro się wypociłem na nim, ale to dobrze. Po przysiadach już koszulka cala mokra była. Dieta w normie, jutro atakuję makrele wędzoną bo w biedro kupiłem ciekawe czy dam rade.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

Dzień 207
Dni diety czysto: 25

Trening:
OFF

Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Dałem radę zjeść makrele wędzoną, to był pierwszy raz w życiu i powiem że nawet niezła była :D. Tak to norma dzionek dnt.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

Dzień 208
Dni diety czysto: 26

Trening:
OFF

Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Już nie dobijam na noc tych 300kcal, bo jakoś nie mam ochoty po jajecznicy jeszcze się dopychać. Wypiłem 1,5l oranżady niby 0kcal z Dino. Ogólnie to przebiegłem się przystanku do domu i o dziwo nie miałem dużej zadyszki co mnie cieszy (biegłem z plecakiem).
Od 2 dni mam straszna ochotę na coś słodkiego, ale jakoś z tym walczę.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1