Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

Niedziela 09.03.2014 długi bieg

Zaplanowane 12km w 1:21:23, 8.85km/h w tętnie ciut wyższym wskutek wielu podbiegów tym razem, nadal jednak dobre 2/3 hiegu w 3strefie tętna rzadko powyżej 144, maksymalnie 152 na największych podbiegach. Ostatnie 12km na prawie prostej trasie bez stromych podbiegów 8minut dłużej, dwa tygodnie temu.
Początek w tempie nawet 6:17min/km, drugi kilometr. Ostatni kilometr 6:28min/km. Środek biegu ze względu na podbiegi powoli, powyżej 7min/km. Jest coraz lepiej i cieszy. Po biegu samopoczucie.dobre. Dopiero teraz czuję nieco kolana.
Bieg na kawie ze 100g śmietany 38% oraz 3kokosankach własnego pomysłu na jajach, mące kokosowej oraz oleju kokosowym ze stewią.na ilulinie. Boję się biegać coraz dłuższe biegi kompletnie na czczo, więc staram się dowalić kalorii przed i zaraz po biegu.

Nie "dowalaj kalorii". Kalorie nie dają nic. Pomyśl lepiej jak poszczególne składniki zadziałają na Twój organizm. Olej kokosowy - dobry pomysł. Żaden tłuszcz (no może właśnie poza MCT) nie da Ci natychmiastowego zastrzyku energii. Jak na tłuszczach czujesz głód, to już jest za późno. Trzeba się obserwować i jeść z wyprzedzeniem. Tak jakbyś surfował na falach energii. Węglowodany dają "fale" krótkie i strome - pozwalają na rozwijanie prędkości. Tłuszcze dają fale długie i wysokie. Jedzie się na nich wolniej ale dłużej. Uważam, że na redukcji, dobrze byłoby pobudzić organizm przed wysiłkiem do utleniania tłuszczu zwierzęcego poprzez spożycie tłuszczu zwierzęcego z minimalną ilością węgli (np. pomidor). Wstępnie rozgrzewasz organizm do palenia fatu poprzez zmuszenie go do trawienia tłuszczu zwierzęcego. Taka moja hipoteza robocza Obawiam się, że tłuszcze roślinne nie są tak wartościowe jak zwierzęce.

Ami strasznie kombinujesz z tymi dietami, biegami. Czasami się zastanawiam czy to co piszesz to jest prawda czy fikcja. Może tak sobie z nudów piszesz, że coś robisz a na prawdę siedzisz w kuchni i zajadasz frykasy. Tak to wygląda na dotychczasowym Twoim etapie ćwiczeń. Na pierwszych zdjęciach jakie wstawiłeś widać było niesamowity potencjał, pod warstwą tłuszczu masz dużo mięsa które należy odsłonić, tylko jest jedno ale jak to uczynić. Jak dla mnie to wejdź na zbilansowaną dietę (może zakup razem z treningiem na ,,po treningu pl.) i się jej trzymaj.
Nie piszę tego złośliwie ale może to Cie przekona do większej samodyscypliny. Jak zejdziesz z 15 kg z wagą to sobie kombinuj ale na razie żelazna dyscyplina.

Nie wiem skąd biorą się takie posty jak wyżej. Albo Cię rozpiera duma z siebie, albo się nudzisz. Kerad, a pamiętasz swój epizod z tłuszczówką? Nie wytrzymałeś zbyt długo w "żelaznej dyscyplinie"

Magor wiem ze ogólnie nie lubisz kolesi z warszawskiego koksu ale dzisiaj umieścili odcinek o ketozie. Każdy z nich próbował tluszczowki i wszyscy polegli. Trochę tam ponazekali ale jednym z wniosków było ze wlasnie trzeba mieć żelazna psyche aby na tym wytrzymać. Pewnie tez trochę nasciemniali wiec kuknij na ich kanał yt i skontroluj jak chcesz.

Gwid + kerad - chyba Wam umknęło to, że Amidoman ma teraz inny cel!
Nie interesuje go już kulturystyka!
Przygotowuje się do maratonu!
MaGor także ma inne priorytety niż Wy i warszawskie koksy!

MaGor

Nie wiem skąd biorą się takie posty jak wyżej. Albo Cię rozpiera duma z siebie, albo się nudzisz. Kerad, a pamiętasz swój epizod z tłuszczówką? Nie wytrzymałeś zbyt długo w "żelaznej dyscyplinie"

Pierwszego wywodu nie komentuję bo nie ma czego. Co do mojej tłuszczówki to sam zrezygnowałem gdyż bez węgli nie miałem siły na nic co też opisałem w moich postach niejednokrotnie.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-10 18:48:53

Gwid

Magor wiem ze ogólnie nie lubisz kolesi z warszawskiego koksu ale dzisiaj umieścili odcinek o ketozie. Każdy z nich próbował tluszczowki i wszyscy polegli. Trochę tam ponazekali ale jednym z wniosków było ze wlasnie trzeba mieć żelazna psyche aby na tym wytrzymać. Pewnie tez trochę nasciemniali wiec kuknij na ich kanał yt i skontroluj jak chcesz.

Nie to, że ich nie lubię. Mam do nich stosunek zupełnie obojętny.
Młody organizm wybaczy wiele. Zrujnowany wieloletnimi zaniedbaniami/eksperymentami potrzebuje dużo więcej uwagi.
Słyszałem o chłopakach, że sugerują czasem robienie formy na czekoladzie i hamburgerach. To i nie dziwi mnie trauma przy przejściu na LCHF.

nie oglądam WK i nie zamierzam, ale w ciemno powiem, że to nie była zapewne taka sama ketoza jak to co proponują MaGor i Xzaar czyli tłuszczu 2x tyle co białka ,

i MaGor masz oczywiście rację, mając młody organizm z odpowiednią suplementacją można sobie pozwolić na wiele więcej

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-10 23:00:27

Nie miałem na myśli dowalenia kalorii dla samego dowalenia kalorii czy nażarcia się. Chodziło o odrzucenie pomysłu obcinania kalorii.bo.źle.minpo tym było...
I tak - spędzam masę czasu w kuchni - hotelowej. Dobre nawet 9 godzin dziennie.a bywa że więcej ;).
Niestety frykasy tylko produkuję i serwuję a sam jem tłuszcz, trochę mięsa i sporo sałat, warzyw które mogę.
Co do biegania mogę wstawiać zrzuty.z.endomendy dla niedowiarków. Pomoże?
Postęp.jest mimo.powolnego tuptania tempo coraz lepsze jak i wytrzymałość. Biegi coraz dłuższe i nie męczą jak kiedyś. Wrzucę jakieś podsumowanie z.endomondo.
Z.treningów nie.dam rady bo nie mam suunto.ani garmina z podłączeniem do kompa. A flow linka może kupię. Chętnie używkę nawet bo nówka 40-50euro. Jak.na razie dane podaję.z.samego.zegarka.
Zresztą nawet jakbym zrzuty treningu wrzucał jak Xzaar czy Marcel i tak znajdzie się taki który powie, że nie moje...
A dla mnie samego.fajnie byłoby pracę serca na wykresie zobaczyc...

Co do samodyscypliny - od chwili wejścia na LCHF nie ma czitów bo nie mogę. Nie chcę pogrzebać swoich starań. Napisałbym, że szkoda moich wyrzeczeń, ale jakie to wyrzeczenia? To co jem smakuje mi bardziej. Coraz mniej soli, często zupełnie nic. I poza trzema epizodami kiedy nie dojadłem bez skoków poziomu energii. Bieg ciągły często z poprawą tempa w drugiej połowie biegu albo już pod koniec bez podniesienia tętna. Na zbilansowanej tak nie było. Przychodził czas, kedy zapas energii kończył się i tempo powoli albo nagle spadało a nogi robiły się jak z ołowiu. Słodyczy żadnych mi nie brakuje bo i tak nigdy nie przepadałem szczególnie. Węgli ogółem również, chociaż owsianka po 6tyg nie jedzenia była pyszna (na ładowaniu tydzień temu).

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-03-11 00:10:27