dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj trening z kolega z lodzi zrobilismy barki

unoszenie hantli na bok stojac w ostatniej dropset
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie sztangi lamanej przed soba/przyciaganie sztangi wzdluz tlowia/krzyzowanie linek na wyciagu

szrugsy z hantlami
szrugsy na maszynie shmita

Jakie przerwy Tomku teraz robisz między seria i poszczególnymi ćwiczenia. I jak możesz opisz jak wyglądała ta potrójna seria łączona.

przerwy staram sie teraz robic jak najkrotsze nigdy nie miere to wychodzi w praniu inaczej odpoczywam po ciezkim przysiadzie a inaczej po lekki dociaganiu na wyciagu
triset to lece bez przerwy cwiczenia podrzad

wczoraj wieczorem trening nog
przysiady na hackmaszynie
przysiady ze sztanga fronty
wchodzenie na stolek/ seria laczona z wypychaniem ciezaru jedna noga
wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej/wyprosty/wykroki ze sztanga na karku

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy
wypychanie ciezaru palcami na maszynie jedna noga

Nogi konkretnie zrobione i te serie podwójnie, potrójnie łączone, szacunek.

no powiem Cie ze bardzo konkretnie zakwasy jeszcze dzisiaj :)

na koniec tyg zrobilem trening biceps triceps
uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco w ostatniej serii drop set
uginanie przedramion ze sztangielkami stojac sposob mlotkowy/ seria laczona uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion z linkami na wyciagu/ pompki seria laczona

dzisiaj jak juz nakazuje tradycja grupa najbardziej oporowa po dwoch dniach przerwy i regeneracji od treningu silowego czyli klatka

rozpietki z hantlami na hawce skosnej
wyciskanie na maszynie shmita poziom
wyciskanie na maszynie skos/rozpietki od dolu stojac 2 serie
rozpietki na maszynie butterfly/ pompki na poreczach 2 serie

wszedl mi jakis dziwny bol w kosc ogonowa w sumie nie wiem od czego moze mnie gdzies przewialo bo nie pamietam zebym sie uderzyl

ale mam nadzieje ze nie przeszkodzi to w wieczornym treningu plecow

jeszze jeden z kolegow za wczesnie wrocil na silownie i cala ekipe zarazil w ktorej trenujemy niestety dzisiaj straszny bol gardla az ciezko sline przlknac

wczoraj wieczorem dobry trening plecow
wioslowanie sztanga
wioslowanie hantla
wioslowanie polsztanga seria laczona/ dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt/ dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
martwy ciag z hantlami/ dzien dobry na maszynie schmita

do plecow dwuglowy uda
zbieranie grzybkow
uginanie podudzi w lezeniu jedna noga

wczoraj trening barkow grupe te lubie bardzo trenowac

wyciskanie hantli
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli w opadzie tlowia
dociaganie sztangi do brody/unoszenie hantli przed soba/krzyzowanie linek seria laczona

szrugsy z hantlami/i szrugsy na maszynie shmita w serii laczonej

brzuch kolko/ seria laczona ze sklonami na lawce do brzuszkow wersja kolka luzniejsza w kleczkach

jeszcze dopisze dwa treningi jedne czwartkowy u mnie w koluszkach nogi a piatek to trening biceps triceps w poznaniu u Radka Slodkiewicza w Poznaniu trening oczywiscie polaczony z konsultacjami

czwartek
przysiady na hackmaszynie
przysiady na maszynie shmita fronty
wchodzenie na stolek/weria laczona z wypychaniem ciezaru na maszynie jedna noga
wypychanie ciezaru na suwnicy/wyprosty/wykroki

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy
wypychanie ciezaru palcami na maszynie shmita

oczywiscie na tym treningu tylko czworoglowy i lydki dwojka zrobiona do plecow

piatek
uginanie jednaracz na modlitewniku wyciag
uginanie ze sztanga prosta na stojaco
uginanie z hantlami sposobem mlotkowym/uginanie z hantlami na lawce skosnej

prostowanie przedramion na wyciagu
wyciskanie franc hantli zza glowy
prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem/ pompki (maszyna)

a dzisiaj wlasnie wrocilem z wloskiej restauracji jadlem cheata w postaci dwoch pizzy :) chyba nie musze tlumaczyc w jakim teraz jestem humorze :)

To po takim podjedzeniu poniedziałkowy trening będzie udany.