Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Nie tylko psychę Wczoraj skopiowałem trening

Masakra jednym słowem

Od niedawna praktykuje oczka i inne metody Karola - makabra w pozytywnym sensie. Karol będzie kolejna edycja "trenuj z mistrzem" razem z Tobą ?

Marian - pięknie dałeś rade

Właśnie się zaczęła nowa edycja Będziecie mogli zobaczyć co się dzieje na moich treningach...

Wczoraj trenowałem bicepsy i tricepsy. Aktualny film to trening, który robiłem tydzień wcześniej.

uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc 3x10+10
uginanie przedramion w bramce + francuskie wyciskanie wyciąg dolny 3x12+10
uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15
uginanie przedramion na modlitewniku 1x101
pompki na poręczach - maszyna 2x10, 1x101

dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki:
wyprosty 4x12
wyprosty jednonóż 4x12
przysiad 4x10
przywodzicele + syzyfki 4x10+10
wspięcia na palce jednonóż 5x12

Super kombinacja mieszanie bic z tricepsem w serii. Kiedys robielm tak skopiowalem z treningow Guntera S.

to prawda - petarda zestaw,sam często łączę bica z tricem, dla mnie kapitalne połączenie. Potem się ze mnie śmieją, że synthol biję w łapy

Karol, jak teraz wygląda Twój rozkład treningowy jeśli chodzi o cały tydzień?

Marian 87.

trening z Karolem to naprawdę ciężkie sprawa oczka potrafią zniszczyć psychę

ta albo wiosło jednoracz na 58-ce 42 razy na rozgrzewkę a potem wiosło półsztangą, wiosło sztangą, wiosło siedząc, ściąganie typu v i dwójki na dobicie mózgu tego się nie zapomina, Karol trenuje po mistrzowsku - specyficznie

mi akurat przyszło w nagrodę za pierwsze oczko na 70kg, zasuwać tym samym na dwa oczka

najwięcej zrobiłem 58kg na 43ruchy, właśnie jak byłem u Karola (52kg x 52reps nie licze bo zero techniki w tym było). Wrażenia ledwo pamiętam Ale jedno wiem na pewno. Takie metody się sprawdzają. I nie warto się trzymać schematów. Jutro trenuje barki i też szykuje się bardzo ciekawy trening Pozdro !