Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Moj pies tez kupowalby HiTec ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Masz więcej w bicu, niż piesek w obwodzie pyska

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

A drugi piesio pewnie siedzi obok zazdrosny

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Drugi jest takim leniem, ze nie przychodzi nawet po smakolyk. Trzeba pannie zaniesc pod nos ;) A sprobuj nie zaniesc - zabije Cie wzrokiem zaglodzonego, nieszczesliwego zwierzecia :)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

hahah to masz ciekawie w domu

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Chuda tak wychowala zwierzeta, ze robia co chca i kiedy chca. Gdy czasami zostaje sam - pieski wychodza 4 razy w ciagu dnia, z czego rano i wieczorem na kilkanascie minut i dwa dlugie spacery - gdy jestesmy w komplecie - chuda lata i 8 razy na dzien - bo "pieski chca". Zreszta, to jest temat rzeka. Inna sprawa, ze nikt nie bedzie Cie kochal tak bezgranicznie i bezinteresownie, nigdy. To jest warte kazdego wybryku, na jaki sobie pozwalaja ;)

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

fajne masz te psiaki, nasz kocur to straszny indywidualista

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Fajny piesek. Bicepsy to Ty masz IRONMANIE

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Misiek_masownik
Fajny piesek. Bicepsy to Ty masz IRONMANIE !

kuba_n
fajne masz te psiaki, nasz kocur to straszny indywidualista

Moj starszy piesek za to chyba ubzdural sobie ze jest wlasnie kotem ;) Jej ulubione miejsce - okno - oczywiscie chuda przystawila kanape, polozyla kocyk - zeby piesek mial wygodnie. I lezy teraz calymi dniami, ku radosci wszystkich sasiadow przechodzacych pod naszymi oknami ;)

Biceps mam mocny, sporo spadlo od tej ilosci treningow wytrzymalosciowych, ale trzyma sie. Ciekawostka, nigdy nie trenuje go celowo - uwazam ze wystarcza to co obrywa przy podciaganiach, ciagach, wioslach itp.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Piatek - trening silowy FBW oraz plywalnia. Poniewaz tylko 2 treningi silowe w tygodniu obecnie - mocne i dosc bogate objetosciowo. Dzis FBW:

1. rozgrzewka tabata skakanka
2. podciaganie nachwyt 2x20
3. podciaganie podchwyt 2x20
4. wioslo sztanta 15,12,8 - 80,100,115kg
5. wyciskanie lezac 6s - ostatnia 5x125kg
6. pompki na poreczach 4s - 25,25,22,18
7. wyciskanie siedzac 4s 20,16,10,7 - ostatnia 130kg
8. wyciskanie stojac 4s 12,12,10,8 - 65kg
9. odwodzenie w opadzie 3x 10x 12,14,16 kg
10. nogi - suwnica - 6s 15,15,12,12,10,8 - ostatnia 300kg
11. brzuch - duzo roznych serii ;)

ostatnie serie podciagania z kazdego rodzaju: