DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Co do tego wcysikania na skosie to czemu tylko 21 kg ?

21 kg na hantli to tak mało? po drugie mogę skręcić następną hantle o 5 kg większą bo niemam w domu odważników 1,25 tylko 2,5 to najmniejsze

Jak ktoś to czyta to na poprzedniej stronie zadałem dwa pytanka i fajnie by było jakby ktoś luknął i doradził

Ja kończyłem ostatnim razem jak robiłem kalte przed kontuzją hantlami po 22 kg a wyciskałem leżąc 70 kg , moim zdaniem śmiało możesz w ostatniej serii wrzucić 26 kg ;)

Zdarzało się nie raz że wszystkie serie robiłem hantlami 26 kg ale teraz jestem po kilku dniach bez diety i po ostrym chlaniu także mocy troszkę mniej

Miedzy cyklami to rob roztrenowanie 70% ciezarow 1/2 tyg lub 5-7 dni całkowitego offu od siłowni.Co do mono ja biore caly czas w DT 7/8 g a w dnt tak na oko 4/5 g stala suplementacja.

A czemu nie bierzesz 5 g codziennie tylko zwiększasz dawke w dni treningowe?

aaaaale się obijacie!

Jakie BTW polecacie na redukcji? Myślałem żeby białko podbić do 220-240g, tłuszcze trzymać na poziomie poniżej 100g i reszte dobijać węglami gdzieś 300-400g. BTW w stylu 30/20/50%.

ja tam mimo wszystko propsuje białko 2-2,5g/kg(ogólne), węgli +-130150g/dobę, reszta sensowne źródła fatu

białko 2.5g-3g na kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała
węgle i tłuszcze to już rzecz wysoce indywidualna. Na początek dałbym zbilansowaną dietę lub lekki low carb, jak lepiej tolerujesz węgle to 0.8g tłuszczu na kg beztłuszczowej masy ciała a reszta węgle, jak lepiej schodzi na tłuszczach to 100g ww w dni treningowe (np. 15g przed treningiem 70g po treningu i 15g przed snem) i 50g w nietreningowe, reszta tłuszcze tak żeby zachować ten deficyt (wielkość deficytu: 69kcalxjeden kilogram tłuszczu na ciele, może ewentualnie trochę mniejszy deficyt żeby mięśnie nie popalić, choć i tak najlepsza jest metoda obserwacji i na bieżąco ucinanie kcal/dodawanie aktywności ruchowej).