1. podciaganie nachwyt 4x15
2. podciaganie podchwyt 2x15
3. WL 6x12
4. Wyciskanie stojac 6x12
5. dipsy 4x15
6. T2B 2x max
7. spiecia maszyna z obciazeniem 4x max
Po pracy basen, mocno, sety na czas, pozniej troszke techniki.
Ogolnie, lzejszy dzien, by dac nogom chwilke wytchnienia, w nocy tak jak sadzilem, budzilem sie z bolu wiele razy, a teraz dwa ciezkie dni - jutro zakladka 50km rower / 10km bieg i plywalnia, w niedziele dluugi bieg.. Trzeba przezyc ;)
Cyferki i dieta:
Suplementacja:
black devil - petarda, mimo bolu w nocy ktory mnie budzi zasypiam natychmiast i wysypiam sie doskonale
stano fusion - doskonala sprawa, trening silowy czysta radosc
bialko, bcaa - maja dzialac, a nie robic wrazenie ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016