Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Chce się, chce i apetyt też mi dopisuje

Dzisiaj delikatny trening barków, odpuściłem wyciskanie bo od miesiąca trochę mnie bolą barki przy wyciskaniu i przy pompkach na poręczach mam nadzieję, że mi to przejdzie jak czasowo odpuszczę te ćwiczenia.

BARKI
1. Unoszenie ramion na boki
15/12/8/6
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
15/10/6
3. Unoszenie ramion do przodu
15/10/6
4. Tył barków na bramce
15/10/8
5. Szrugsy
18/10/6
PRZEDRAMIĘ
6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
18/12/10
7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem,
przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max
ŁYDKA
8. Łydka suwnica
8X15
9. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max
(bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami
BRZUCH
10. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20
AEROBY
11. Rowerek - 30 min

Wczorajszy trening "skatowane nóżki"

Rozgrzewka 10 min.
1. wyprosty na krzesełku 20/15/15/12/12
2. przysiady smith 20/15/15/15
3. wykroki krótkie ze sztangielkami 9kg 15/12/12/12/
4. zginanie podudzi na maszynie leżąc 20/20/15/15
5. martwy ciąg na prostych nogach 40kg/15/15/15

Łydki:
1. wspięcia na palcach siedząc 20/20/20/20
2. wspięcia na palcach stojąc 15/15/15

Po wczorajszym treningu nogi w kolanach zginały się same

Dzisiaj dzień wolny

Jeden z dzisiejszych posiłków:
Ryż curry, wołowinka i surówka z pekinki



Apetyt jest, waga wskazuje... 58.5 kg

Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-22 22:42:42

Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-22 22:43:34

"skatowane nóżki" - brzmi makabrycznie

Ania ostro podeszła do treningu nóg i już są efekty, znaczna poprawa separacji czworogłowego.

Ania pokaż no kopytka jak poszły do przodu plecy sprzed 4 stron fajnie dopakowałaś, ciekawe jak nogi - od razy wyjaśniam bez podtekstów to było pisane.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-23 13:52:44

Giaurnemo

"skatowane nóżki" - brzmi makabrycznie

Wiem, ale nie da się inaczej nazwać tego co im robię

Gwid

Ania pokaż no kopytka jak poszły do przodu plecy sprzed 4 stron fajnie dopakowałaś, ciekawe jak nogi - od razy wyjaśniam bez podtekstów to było pisane.

Nogi zmęczone i opuchnięte z "lekka" najlepiej wyglądają rano, po 8-u godzinkach snu i regeneracji. Fajnie łapię masę więc potężne się robią te moje kopytka - "Żeby rzeźbić trzeba mieć z czego"

Trening dzisiejszy: klatka, triceps
1. Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 15/12/8/6/2/1
2. Wyciskanie sztangi ławeczka skośna dodatnia Smith 15/10/6
3. Rozpiętki ławeczka skośna 15/10/6
4. przenoszenie sztangielki ławeczka pozioma wariant leżenie w poprzek

Triceps
1. Wyprosty przedramion wyciąg górny 20/20/15/15
2. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 20/15/15/12

Pobiłam dzisiaj swój rekord w wyciskaniu sztangi na ławeczce poziomej...Wycisnęłam 50kg/2 i 52kg/1







Tak wyglądają plecy bez rozgrzewki, po poniedziałkowym treningu









Pakuję jedzonko na jutro i zmykam spać. Pozdrawiam wszystkich


Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-23 22:52:05

U mnie dziś tylko 30 minut rowerka przed kolacją. Ale na koniec dnia spotkała mnie super miła niespodzianka
zostałem wybrany do TESTU - MEGA MASA z HI TEC NUTRITION !!!

Cieszymy się oboje Mocno trzymałam kciuki Zapowiada się kolejna ciekawa rywalizacja. Myślę, że dzienniczki będą prowadzone na naprawdę wysokim poziomie.
Firma HI TEC zaserwowała nam kolejny Mega Konkurs!

Serdeczne dzięki za wybranie Reda


Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-23 23:39:51

Aniu, jestem pod wrażeniem
Larissa Reis już się boi Twojej konkurencji

Chciałbym (i pewnie wielu przedstawicieli płci brzydkiej) mieć taki plecy jak Ania