Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

Środa 22-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 246/70/433/3386

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 36
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Migdały 20
Banan 100
Rodzynki suszone 20

Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: plecy, triceps, brzuch

- Podciąganie na drążku nachwyt 6 6 6 6 6 6
- Wiosłowanie sztangielką 6x27 6x35 6x35 6x35 6x35 6x35
- „dzień dobry” 10x20 10x40 8x60 8x60
- Ściąganie na prostych rękach 8x12szt 8x12szt 8x12szt

- Rozrywanie linek wyciągu 6x6szt 6x7szt 6x7szt 6x7szt 6x7szt 6x7szt
- Ściąganie wyciągu podchwyt 6x7szt 6x8szt 6x8szt 6x8szt 6x8szt 6x8szt
- Wyciskanie wąsko 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50
- Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 8x25 8x25 8x25

- Unoszenie kolan w podporze 15 15 15
- Spięcia na maszynie leżąc 15xmax 15xmax 15xmax
- Spięcia na maszynie siedząc 15x12sz 15x12sz

Foto/Video

Omlet tym razem z odżywką waniliową, cynamonem, migdałami i rodzynkami


Wiosłowanie 3 ostatnie serie 35kg




Komentarz

Pierwszy raz w życiu spróbowałem robić „dzień dobry”. Nagrałem nawet filmik, ale nie pokażę, bo kalecznie to wyszło , szczególnie że ujęcie z dołu. Zaleta dodatkowa tego taka, potrenowałem ułożenie sztangi na plecach co przyda się przy przysiadach. Chyba znalazłem „to miejsce” .

pozdro.

"Karczycho" jak u tura!

wydaję mi się że trochę mały zakres ruchu w tym wiośle idzie, ja opuszczam hantelkę niżej - do pełnego "wyciągnięcia" łopatki

Miałem podobne wrażenie jak Kuba, musisz dalej "wypuszczać" samym barkiem :) i ręka chodzi jak hak tylko - bez prostowania, teraz wygląda bardziej jakbyś robił triceps - zobaczysz, że od razu poczujesz inną pracę "pleca" - mój trener wbijał mi to do głowy właśnie w sobotę - i rzeczywiście poczułem różnicę.

ale wydaje mi się, że opuszczanie niżej nic nie da bo będę po prostu skręcał się tułowiem w dół
a jak będzie bez prostowanie to już w ogóle w dół nie pójdzie , w każdym razie taki ruch własnie umożliwia lepsze wypuszczenie, a tak mi się przynajmniej wydaje
weźcie też pod uwagę, że kamera jest z dołu więc może trochę przekłamywać
ale anyway dzięki za uwagi zobaczę następnym razem co da się z tego wdrożyć

Też wydawało mi się, że jest raczej dobrze. Może jedynie ciągnąć rękę w kierunku biodra i ustawienie tułowia bardziej poziome (jeśli zależy nam na większej pracy najszerszego grzbietu i środka pleców).

tak jakbys reke chciał włozyc do kieszeni - o takim ruchu ojan piszesz ??? bo ja właśnie tak robie

No to przyszedł w końcu zestaw testowy, który u mnie wygląda tak:



Długo trzeba było czekać.
Miało być AMG, a jest Stano Fusion - nie wiem czy to lepiej czy gorzej z żadnym nie miałem do tej pory do czynienia.
Reszta się zgadza. Przystępuję do testów .

To ćwiczenie bardzo fajnie wyjaśnia i prezentuje Karol,choc jak pewnie pamiętacie,przy treningu z bardzo dużymi ciężarami też troche inaczej wyglądała technika.


Fajnie ,ze juz macie suple,bo zaczynałem sie martwić....
Zestaw fajny-przedtreningówka też ciekawa-miałem ja i fajnie działa,bez zadnych niefajnych skutków ubocznych....






Zmieniony przez - masti w dniu 2014-01-23 17:43:26

zestaw elegancki