Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Plecki ładne
One w życiu się zawsze przydają

Poniedziałek Trening
NAJSZERSZY GRZBIETU

1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
28/15/10/7
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/7
3. Wiosłowanie na maszynie
15/10/6
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/10/8
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15
BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
15/10/6
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
15/10/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
BRZUCH
9. Spięcia 4x25

Trenowałem z synem. Większa motywacja Ostatnie 2 powtórzenia na wyciągu wymuszone. Bicepsik ostatnia seria sztangielki 22 kg. Niezła pompa po Vascofusion ale do przyszłego poniedziałku pójdzie Black Devil i A.M.G.

U mnie dzisiaj były plecy.

1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym
2. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej
3. Ściąganie drążka do ud
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem
5. Wyprosty tułowia na ławeczce

Brzuch- wznosy nóg w zwisie na drążku

Jutro w diecie kasza jęczmienna i jaglana

Niesamowicie udany trening- mimo późnej pory. Zazwyczaj staram się ćwiczyć ok. godz. 17-18-ej dzisiaj trening rozpoczęłam o 19-ej.

Giaurnemo

Plecki ładne
One w życiu się zawsze przydają

Dziękuję



Styczniowa okładka KIF-a z Dominikiem Hałasem







Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-13 23:28:37

Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-13 23:29:36

Radość z udanego treningu - bezcenne
Zazdroszczę
Ja powoli zapominam jak fajne to uczucie

Dziś znowu przyszedł czas na nóżki, to mój priorytet. Zmodyfikowałem troszkę trening i efekt na drugi dzień jest niezły(bolą nogi i d..a)

CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
7 serii
2. Wypychanie na suwnicy
7 serii
3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
4. Wykroki krótkie
3x15
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
8x15
6. Żuraw
12/12/10
BRZUCH
7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej
4x25

Dzisiejszy trening niesamowity, wymęczyłam nóżki strasznie
Przerwy między seriami skrócone do minimum co pozwoliło mi ukończyć całość w 1.20 min.

Na początek poszły wyprosty na krzesełku, zwiększając ciężar starałam się robić max ilość powtórzeń. Zrezygnowałam z wypychania na suwnicy. Natomiast z wielkim zapałem i zaangażowaniem "poprzysiadałam" na Smith-cie. Oczywiście z dokładkami Wykroki krótkie- ze sztangielkami 9 kg, 4 serie max ilość powtórzeń. Były też robione przywodziciele: na maszynie i na wyciągu dolnym. Na dwugłowy- martwy ciąg na prostych nogach i zginanie podudzi na maszynie leżąc tzw. "LEG CURL". Na koniec łydeczki: wspięcia siedząc i stojąc. Także zadowolenie z treningu euforyczne
Brzuszek też dostał swoją porcję spięć

Po treningu szybko do domu przygotować posiłki na jutro do pracy.
Nie było szansy porobić fotek na treningu, czy nagrać filmik-za duże tempo

Giaurnemo

Radość z udanego treningu - bezcenne
Zazdroszczę
Ja powoli zapominam jak fajne to uczucie

Tak, to fakt. Dobrze zrobiony trening to niesamowita satysfakcja
Pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do trenowania.

Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-14 23:27:57

Aniu, z tego co piszesz emanuje wielki entuzjazm do tego co robisz.
Oby był to niegasnący entuzjazm za co trzymam jeden z palców mojej ręki

A plecy to ma chyba lepsze od nas obu Giaurnemo!

Rodzinka na masie?
Ja tu widzę niesamowitą rzeźbę (jak na ten czas).
Forma lepsza od mojej w dniu zawodów!
Medal na MP w kulturystce.

Mówiąc szczerze to postępy Ani są dużo większe niż moje. Buduje piękną muskulaturę i nie łapie tłuszczyku.