Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

a tak poza tym Gwid, z tego co widzę to masz dopiero 31 lat, więc możesz jeszcze śmiało 4 lata dążyć, marzyć, planować :D

Troche przekornie to napisałem..:)

Gwind-nie w tym rzecz-każdy zaraz mysli o wygrywaniu,rekordach- a to nie tedy droga.
Wyjść sobie na scene dla siebie,dla fajnych zdjeć,znajomości-miejsce jest mało istotne,szczególnie gdy sie na to nikt nie nastawia i ma troche lat....uczestnicy w/w konkursu mogli to zrobić bez żadnego wstydu...

Jest naprawdę masa zawodów-wiele tez organizuje SFD -typowo dla amatorów-nie tylko kulturystyka,sa wyciskania,wyciskania wielokrotne,podciagania,pompki na poreczach,pompki na ziemi.
jest też wiele konkursów -tu na forum-wielu bioracych udział także stwierdza,ze miejsce nie miało dla nich zadnego prawie znaczenia-liczyła się motywacja,koleżeńska sportowa rywalizacja...

Jeżeli kotś podchodził z nastawieniem na zwyciestwo,na wygranie supli-to były cele-czesto w połowie konkursu rezygnował,gdy nie widział szans-bo po co dalej się meczyć...?

Ale przecież nie o to chodziło...

Polecam w takim czymś wziąc udział-i tez nie z mysla o podium ale po prostu sprawdzic się na tle innych i może pobić jakis swój mały rekord.

To naprawde kazdego w jakimś stopniu motywuje i bardzo duzo pomaga.
Chyba,że jak wiekszość młodych-chca wystartowac i oczywiście myśla tylko o pierwszym miejscu-inne-to tragedia zyciowa-czesto na takim jednym starcie końcża przygode zawodnika-nie wytrzymuja presji.

To jest jedna z najwiekszych porażek wychowania bezstresowego-zero odporności na stres...
Są potem dyskusje,pretensje,ze to niesprawiedliwe zasady,że sędziowie źle ocenili,że konkurenci oszukiwali itp...

kemot83

a tak poza tym Gwid, z tego co widzę to masz dopiero 31 lat, więc możesz jeszcze śmiało 4 lata dążyć, marzyć, planować :D

Dobre

Wypiskę z wczoraj wrzucę pod wieczór. Wczoraj miałem mega trening nóg Z kolegą, udało mi się machnąć w ostatniej serii przysiadów 12x90kg Ale dzisiaj czuję się mniej więcej tak:

18.12.2013 DT środa

Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem,
BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym,
Kreatyna mono 5 g po siłowym,
Whey 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzisiaj dzień ładowania "B".
rano 100g owsa + 30g izolatu+ 100g truskawek, 3x kura z warzywami + 100g ryżu brąz., 1x tuńczyk z warzywami + 100g ryżu. na noc izolat.

TRENING:

Barki:
- wznosy bokiem - 3*15P 8/10/12
- wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45
- superseria: 3*10P
odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część środkowej części naramiennego)
unoszenie sztangi do brody 25/30/35
- butterfly odwrotny na tył barów 4*12P 32/39/45/52

Nogi:
- wyprosty 2*20P
- przysiady ATG 2*rozgrz pustym gryfem, 4*12P 40/50/70/90
- wyprosty 4*10P 39/45/52/59
- uginanie na maszynie na dwójki 3*10P
- MCNPN 3*10P 25/30/35

Brzuch:
3*15P skłony
3*15P spiecia
3*15P świeca

CARDIO:

20min interwały rower lev. 6/20
40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145,

Pozdro !

19-12-2013 r. DT
cykl HST 5 rep - 75% - początek mikrocyklu

dostarczono 3232 kcal
b: 255 g (32%) ww: 303 g (38%) tł: 111 g (31%)

rozgrzewka - bieg 7 min.
rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min
nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe

MC - 105 x 5 x 3 - powolne szuranie po nogach z mam nadzieje korektą wszystkich niezbędnych elementów. co chwile walczyłem z plecami żeby ich nie robić w koci grzbiet. ogólnie bardzo mi dolne grzbietu działały - na serio po każdej serii aż pulsowały niemalże - dziwne uczucie bo ciężar dupny. tak powinno być?

Podciąganie - z obciążeniem 10,0 kg 3 serie robocze, fajnie do końca na proste ręce i do góry.

Ławka płasko - było 97,5kg x 5 x 3 - centralnie do klatki i z powrotem. niby zrobiłem rozgrzewkę na mniejszych ciężarach - 20 i 70 kg ale na serio dopiero po pierwszej serii czuje klatkę że coś się ruszyło.

Wyciskanie skos - 75x5x3, zapas jest, bez przygód. tez do samiutkiej klaty i góra.

Przysiady na maszynie w siedzeniu - 172 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. starałem się robić pauzę 3-5 sec na maksymalnym napięciu.

Dipsy - 5x20kgx3 spokojnie bez napinki, żeby dodać oporu robiłem tak wolno że fotokomórka by nie zaskoczyła

Biceps sztanga - 37,5x5x3 - nawet pompa weszła

unoszenie boczne - 35x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku

szrugsy - weszło, 85x5x3

Ogólnie dziwnie się to robiło - pomimo 3 serii roboczych zeszło bardzo szybko.
Długość ok. 1 h 10 min.
Dowaliłem dzisiaj węgli kolacją.
Potem wstawię skan z pomiaru BF bo przy okazji zrobiłem.

Dzisiaj 19.12.2013r dzień moich imienin ale obchodzony bezalkoholowo wystarczy, że po sobocie głowa długo bolała. Od poniedziałku do wczoraj stan chorobowy pewnie grypka spowodowana wychodzeniem w sobotę na imprezce na zewnątrz w koszuli. Ogólnie impreza na 100 fajerek z tańcami.
Waga 90,7kg !!! rekordowo niska nie mogę się doczekać zejścia poniżej 90kg a niedawno marzyłem, żeby zejść do 95 haha.
Dzisiaj trening bardzo łatwy i przyjemny napiszę Wam tak, że już brakowało mi ciężarków. Jutro lecą nogi i brzuch.

Dieta:
08:00 - śniadanie
Chleb żytni razowy (80 g)
Papryka czerwona (110 g)
Jajo kurze całe (4 szt.)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Cebula (18 g)
Papryka czerwona (60 g)
Pomidor (85 g)
Żurawina suszona (13 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
14:00 - obiad
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (35 g)
Ser twarogowy półtłusty (60 g)
Otręby owsiane - Sante (6 g)
Oliwa z oliwek (6 g)
Jajo kurze całe (1 szt.)
Mleko 0,5 % (60 g)
Banan (115 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Cebula (18 g)
Papryka czerwona (60 g)
Pomidor (85 g)
Żurawina suszona (13 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (290 g)
Pomidor (360 g)
Papryka czerwona (170 g)

Trening:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-19 21:13:54

tak jak obiecałem pomiar BF. tylko tłuszcz zrzucić i będzie git z tego co podaje ten programik.

Dwid nie wyświetla u mnie tego.