DT
rozgrzewka, serie rozgrzewkowe
1.WL *6
7/5/3/7/5/3
30kg/35kg/40kg/32.5/37.5/42.5
2.Przysiad *6
7/5/3/7/5/3
50kg/60kg/70kg/55kg/65kg/75kg
3.Zolenierski *3 6-8
25kg/30kg(6)/30kg(6)
4.Wznosy bioder
3*20
50kg/50kg/50kg
3* plank
rozciaganie
Wtorek
DNT
Sroda
DT
rozgrzewka, serie rozgrzewkowe
1.MC *6
7/5/3/7/5/3
70kg/80kg/890kg/75kg/85kg/92.5 *2
2.Zarzut
3* 5 20 kg ze zwisu - technika
5* 30kg 5*35kg - ze zwisu
3*40kg 3*45 3*45kg - z martwego, do siadu
MOC opadla....
zjad na maksa.... uginajace sie nogi i takie tam
pol porcji vitargo, 15 min przerwy
3.Podciaganie 5*6
z cienka guma
4.Wznosy z opadu 3*15
10kg
rozciaganie
nastepnego dnia prostowniki byly niezywe....
swoja droga w MC musze chyba zejsc z ciezaru i pocwiczyc technike , bo za mocno plecami ciagne.
Czwartek
DNT
nic mi sie nei chcialo, spacer tlko, wymeczona
miska okolo 1800 kcal, wpadlo wiecej tluszczy bo majstrowalam swoje malso orzehowe
Piatek
DT
rozgrzewka, serie rozgrzewkowe
1.Przysiad *6
7/5/3/7/5/3
50kg/60kg/70kg/55kg/65kg/75kg
2.WL *6
7/5/3/7/5/3
30kg/35kg/40kg/35/340/45 + 50 *3 (wymeczone)
3.Zolenierski *3 6-8
2* 15 * 20kg
25kg/30kg(8)/30kg(8)
4.Wznosy bioder
3*20
50kg/50kg/50kg
+ brzuch
3*
brzuszki z nogami na pilce *20
brzuszki na pilce *20
plank max
rozciaganie