Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Oba chwyty działają na naramienne z tym, że wąski dodatkowo angażuje czworoboczne.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-11 20:04:44

Bezpieczniejszy dla stawów jest jednak high pull, a jeżeli już ktoś ma awersję do ćwiczeń dynamicznych, to lepiej robić podciąganie liny wyciągu dolnego wzdłuż tułowia.

Własnie podciaganie dolnego wyciagu wzdluz tulowia np. mi o wiele lepiej wchodziło niż sztangą, też nie czulem zadnego bólu czy naprężenia w barku, pompa też nieco większa także moge to smiało polecić

IGM

Oba chwyty działają na naramienne z tym, że wąski dodatkowo angażuje czworoboczne.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-11 20:04:44

jak kiedyś coś takiego powiedziałem trenerowi na siłowni to popatrzył na mnie jak na idiote i mnie wyśmiał. po tej akcji stwierdziłem że z takimi ludzmi nie ma co wchodzic w dyskusje

No wystarczy w lustrze obserwować pracę czworobocznych i gołym okiem widać, że też dostają. Ewentualnie obserwować kogoś od tyłu.

12.11.2013 - BARKI



1. Wyciskane z klatki siedząc 10x8
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70
8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5
8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 7x77,5 / 6x77,5 /

2. Podciąganie sztangi do brody 4x10
10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45
10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50

3. Unoszenie bokiem na maszynie 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5 (wyciąg dolny jednorącz)
12x8 / 12x8 / 12x8
12x8 / 12x8 / 12x8



Dzisiaj już nie zmniejszałem ciężaru w ostatnich seriach, wolałem zejść z powtórzeń. Za wysoko trochę zacząłem ten wycisk i ciężko o progres, ale już trudno. Podciąganie pod koniec już lekko z szarpaniem. Maszynkę do unoszenia coraz lepiej czuję, nie jest taka zła jak się wydawało na początku



1. Płatki żytnie 105g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
3. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
4. Ryż paraboiled 130g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 35g
5. Ryż paraboiled 130g + twaróg 250g + wiórki 35g



SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Kreatyny już nie ma, białko też się powoli kończy. Trzeba będzie pomyśleć nad nowym zamówieniem

50g keczupu? sporo

za duzo cukrow prostych
wyyeb keczup bo nie zrobisz formy

jak do 135 ryby i 3 jajek 50g keczupu to nie mało

ja mam ponad 200g prostych ed i jest git