IGM
Oba chwyty działają na naramienne z tym, że wąski dodatkowo angażuje czworoboczne.
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-11 20:04:44
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-11 20:04:44
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1785
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
52312
...
Napisał(a)
Mahler
Ekspert
Szacuny
85
Napisanych postów
877
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
104477
Bezpieczniejszy dla stawów jest jednak high pull, a jeżeli już ktoś ma awersję do ćwiczeń dynamicznych, to lepiej robić podciąganie liny wyciągu dolnego wzdłuż tułowia.
Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Własnie podciaganie dolnego wyciagu wzdluz tulowia np. mi o wiele lepiej wchodziło niż sztangą, też nie czulem zadnego bólu czy naprężenia w barku, pompa też nieco większa także moge to smiało polecić
...
Napisał(a)
Crazy_Thug
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
IGMOba chwyty działają na naramienne z tym, że wąski dodatkowo angażuje czworoboczne.
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-11 20:04:44
jak kiedyś coś takiego powiedziałem trenerowi na siłowni to popatrzył na mnie jak na idiote i mnie wyśmiał. po tej akcji stwierdziłem że z takimi ludzmi nie ma co wchodzic w dyskusje
...
Napisał(a)
Barszczyna
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
3591
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
54809
No wystarczy w lustrze obserwować pracę czworobocznych i gołym okiem widać, że też dostają. Ewentualnie obserwować kogoś od tyłu.
ಠ_ಠ
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21650
Napisanych postów
30876
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871680
12.11.2013 - BARKI
1. Wyciskane z klatki siedząc 10x8
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70
8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5
8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 7x77,5 / 6x77,5 /
2. Podciąganie sztangi do brody 4x10
10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45
10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
3. Unoszenie bokiem na maszynie 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5 (wyciąg dolny jednorącz)
12x8 / 12x8 / 12x8
12x8 / 12x8 / 12x8
Dzisiaj już nie zmniejszałem ciężaru w ostatnich seriach, wolałem zejść z powtórzeń. Za wysoko trochę zacząłem ten wycisk i ciężko o progres, ale już trudno. Podciąganie pod koniec już lekko z szarpaniem. Maszynkę do unoszenia coraz lepiej czuję, nie jest taka zła jak się wydawało na początku
1. Płatki żytnie 105g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
3. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
4. Ryż paraboiled 130g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 35g
5. Ryż paraboiled 130g + twaróg 250g + wiórki 35g
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu
Kreatyny już nie ma, białko też się powoli kończy. Trzeba będzie pomyśleć nad nowym zamówieniem
1. Wyciskane z klatki siedząc 10x8
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70
8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5
8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 7x77,5 / 6x77,5 /
2. Podciąganie sztangi do brody 4x10
10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45
10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
3. Unoszenie bokiem na maszynie 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5 (wyciąg dolny jednorącz)
12x8 / 12x8 / 12x8
12x8 / 12x8 / 12x8
Dzisiaj już nie zmniejszałem ciężaru w ostatnich seriach, wolałem zejść z powtórzeń. Za wysoko trochę zacząłem ten wycisk i ciężko o progres, ale już trudno. Podciąganie pod koniec już lekko z szarpaniem. Maszynkę do unoszenia coraz lepiej czuję, nie jest taka zła jak się wydawało na początku
1. Płatki żytnie 105g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
3. Ryż paraboiled 115g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
4. Ryż paraboiled 130g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 35g
5. Ryż paraboiled 130g + twaróg 250g + wiórki 35g
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu
Kreatyny już nie ma, białko też się powoli kończy. Trzeba będzie pomyśleć nad nowym zamówieniem
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
50g keczupu? sporo
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
za duzo cukrow prostych
wyyeb keczup bo nie zrobisz formy
wyyeb keczup bo nie zrobisz formy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jak do 135 ryby i 3 jajek 50g keczupu to nie mało
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ja mam ponad 200g prostych ed i jest git
Poprzedni temat
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
-
Następny temat
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
